写真を見る 踊るより良い運動はありません。エアロビクスは、単純なダンスの動きを伴い、汗をかきやすい運動の一種でもあります。エアロビクスで従う必要があるのは、ペースを維持することだけです。快適な服装（Tシャツやトラックパンツなど）を使用すると、自宅で運動することができます。 1日目から30日目までの強力なトレーニングを含むDVDを購入すると、これらの余分な体重を簡単に取り除くのに役立ちます。
自宅での有酸素運動は、ストレッチ、心血管トレーニング、胃のクランチ、リラクゼーション運動で構成する必要があります。通常、演習は20分間にスケジュールされ、徐々に長い時間（45分から1時間）になります。朝と夕方に30-30に分割することもできます。快適なドレスを着ることは非常に重要です。食物摂取量を適度に保ち、体重を減らすために必要な適切なアクセサリーを使用することも重要です。そして今、あなたは幸せな痩身の準備ができています。
ホームエアロビクスエクササイズとステップ
1。 10分間のウォームアップセッションでエクササイズを開始します。ウォーミングアップは、速いペースで前後に歩いたりジョギングしたりすることに他なりません。
2。次に、足の動きを同期させながら、上、下、右、左、前、後ろに伸ばすストレッチエクササイズを続けます。
3。腰、太もも、膝を曲げる必要のある調子を整えるエクササイズで休憩します。椅子に座っているかのように椅子を置き、しゃがんだ後、立った状態に戻ります。カウント12までこのようなセミスクワットを行うと、腰の筋肉が緊張し、下半身がコンディショニングされます。
4。その後、スレッドミルで実行するか、速いペースで踊ることができる、心血管トレーニングを伴う有酸素運動に戻ります。運動中は、心臓が速く鼓動しているように感じ、ボトル入り飲料水を飲んでいるように感じます。
5。別の調子を整える有酸素運動はあなたに休憩することができます。簡単なスクワット（単純な曲げ）、クランチ、ストレッチ運動から始めて、心拍をリラックスさせます。心と体を落ち着かせるには、深呼吸と瞑想が必要です。しばらく座って、数分間静かに瞑想すれば、一日のトレーニングは終わりです。これらのフィットネスのヒントは、多くの主婦が一般的な健康状態、アンチエイジング、さらには減量を改善するのに役立ちました。家庭での有酸素運動を正しく行い、ワークアウトのプライバシーを楽しんでください。