写真を見る 腰の弱い腕とおなかの脂肪は、知名度の高いデスクの仕事の呪いです。私たちのほとんどは、彫りの深いギリシャの神の星やスポーツ選手の姿を畏敬の念を持って見ています。 「なぜ私の腕はそのようではないのですか？」常に私たちを刺す質問です。答えは、腕の筋肉を十分に使用していないということです。
あなたは、あなたの体に非常に必要な「V」字型を与える腕を作るために、いくつかのポイントを理解する必要があります。
より大きな腕を作るための7つのステップ：
1。腕を使う 、それが彼らの目的です。重い買い物袋やその他の物を持ち上げても、腕は蒸発しません。ギリシャ人とローマ人は、腕でシャベル（数ポンドの重さ）を投げていました。彼らは、私たちのようにキーボードで入力するだけで腕を強化していませんでした。
2.あなたにも筋肉があります 。多くの場合、人々が「彼の上腕二頭筋を見て」または「彼が持っている上腕三頭筋を見て」と言うのを聞くでしょう。取り引きはあなたもそれらを持っているということです。上腕二頭筋と上腕三頭筋は、ボディビルダーだけに贈られる珍しい筋肉ではありません。私たちは皆それらを持っています。腕を動かして形を整えるだけです。
3。重い仕事をする 。自分を卑劣な労働者のように扱うことは、腕に筋肉量を増やすのに役立ちます。木を切る、土を削る、または庭を掘るという選択肢がある場合、筋肉は非常に速く成長し、形を整えます。
4。たんぱく質を食べる。 筋肉量を増やすためにタンパク質を食べる必要があることは明らかです。おなかの脂肪を減らすためにダイエットをしている場合、腕を鍛えるのは非常に困難です。これは、筋肉が突き出るのにかなりの体重増加が必要なためです。
5。筋肉を休ませる 。ジムには筋肉量はありませんが、眠っている間に成長します。だから、あなたの睡眠をだまさないでください。筋肉が膨らむ時間を与えます。
6。あなたの筋肉を知っている 。構造が異なるため、すべての筋肉が同じペースで成長するわけではありません。あなたの腕の筋肉は他の筋肉と比較すると小さいです。したがって、それらに過度の圧力をかけないでください。あなたがプロなら、週に約4〜5日間ウェイトリフティングのエクササイズを行うことができます。初心者の場合、最長で3日です。
7。他の体の部分を忘れないでください 。腕に取り組んでいるからといって、体の残りの部分に取り組んでいるのをやめることはできません。あなたは大きな腕と小さな足を持ちたいですか？それを支えていない体に腕を強化したことは、人をばかげているように見せます。
これらのトリックを試して、比例して強化された腕を構築してください。