5体重を増やすための運動

写真を見る 体重を増やすための運動は非常に有益です。ピルや他の有害な体重増加方法に頼るよりも、あなたはあなたの体重を増やすために運動を試みることができます。健康的な体重増加のヒントには、自然な方法であなたの筋肉量を増やす方法が含まれています。あなたが試すべきいくつかの体重増加の練習は以下にリストされています。

体重を増やすための練習

• ウェイトリフティング -体重を増やす方法の1つは、ウェイトリフティングです。体重を増やすためのエクササイズには、筋肉量を増やすためにウェイトリフティングワークアウトを最大化することが含まれます。体重を増やすには、スクワット、ベンチプレス、チンアップ、ベントオーバーローイングなどのエクササイズを試す必要があります。これらのエクササイズは、筋肉を構築する方法に焦点を合わせるのに役立ちます。また、体力を高める方法にも焦点を当てる必要があります。あなたの強さが増加すると、あなたの体のサイズも増加します。方法がわからない場合は、体重を増やすために専門家の助けを求めることができます。

• 重いウェイトは体重増加に効果的です- あなたがあなたの体重を速く増やしたいならば、あなたは重いウェイトで訓練されなければなりません。重いフリーウェイトは、筋肉量を増やすのに役立ち、痩せているよりも健康になるのに役立ちます。重いウェイトは難しい場合があるので、このウェイトリフティングテクニックを試すときは注意してください。筋肉を傷つける可能性があるので、無理に押し込まないでください。重いウェイトは、筋線維を刺激するのに役立ち、より多くの筋肉の成長を可能にします。

• 腕立て伏せの練習による体重増加 -体重を増やすための運動には、より大きな筋肉に焦点を当てることが含まれ、その成長を可能にします。腕立て伏せは上半身に最適です。突進やスクワットなどの運動は、ワイトを増やすのに最適です。かかとを上げることは、立っているときに非常に効果的で、子牛の筋肉を構築します。腹筋はクランチで形作ることができ、プルアップは腕に最適です。これらの方法は、健康的な食事に裏打ちされた体重増加に採用することができます。

• 無酸素運動 -健康的な体重増加を確実にするために、無酸素運動はあなたの体に最適です。エアロビクスでは、ウォーキング、ランニング、ジョギング、サイクリングをして体重を減らしますが、嫌気性はその逆です。嫌気性とは「酸素なし」を意味します。この形式のエクササイズでは、短くて速いウェイトリフティングテクニックに焦点を当てます。それはあなたの健康的な体重増加レジームにとって非常に効果的です。

• マルチジョイント演習- 体重増加のトレーニングをしているときは、マルチジョイントと呼ばれるより大きな筋肉グループの働きに集中する必要があります。デッドリフト、プルアップ、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、スクワットなどの複合エクササイズは、体重増加レジームで採用する必要があります。これらのマルチジョイントエクササイズは、それほど面倒なことなく最高の結果を提供します。

これらのエクササイズは、体重増加レジームに含めることができます。これらはいくつかの健康的な体重増加のテクニックであり、あなたが監督の下でそれを行うことを確認してください。プロのトレーナーがこれらの体重増加テクニックの長所と短所を教えることができます。