写真を見る 筋肉のかさばりを増やすよりも、痩せて腰を下ろす方がはるかに簡単です。何を強化するかを考えているほとんどの人は、ランダムなウェイトリフティングと過剰なタンパク質摂取が筋肉をすばやく構築するのに役立つと考えています。申し訳ありませんが、あなたはそれを完全にマークから外しています。あなたはあなたが望むすべてのプロテインシェイクを持つことができます。それはあなたに形のないかさばりを与えるだけです。
筋肉のかさばりを獲得し、健康的な方法でそうするために、あなたはこれらの7つの基本的なステップに従う必要があります。
マッスルバルクを構築する手順：
1。定期的なトレーニング： 冗長に聞こえますが、同じように注意する必要があります。あなたが強化しようとしているなら、あなたは少なくとも週に4-5日間トレーニングしなければなりません。筋肉に切り傷ができたら、3つに減らすことができます。
2。ウエイトトレーニングだけではありません： ほとんどのボディビルダーはジムに行き、ウェイトトレーニングセクションにまっすぐ向かいます。 5分間のウォームアップでは不十分です。消費した「悪い」脂肪からカロリーを燃焼する有酸素運動を毎日行う必要があります。スタミナも上がります。
3。ウェイトの繰り返し： 以前は、持ち上げるウェイトが重いほど、骨格筋が速くなると考えられていました。最近、専門家は、あなたが疲れるまで快適な体重を持ち上げ続ける必要があると信じています。これにより、筋肉をすばやく構築できます。したがって、軽いウェイトを持ち上げ続けますが、繰り返し回数を増やします。
4。演習を繰り返さないでください： ウェイトを繰り返すことはできますが、エクササイズはできません。あなたの筋肉は非常に簡単に特定の運動に慣れます。したがって、すべての筋肉に対して少なくとも3セットのエクササイズを行う必要があります。また、特定の筋肉に集中しないでください。あなたはあなたの体のすべての筋肉に取り組む必要があります。
5。プロテインシェイク： カスタマイズされたプロテインシェイクは役に立ちますが、ある程度までです。プロテインが主食を揺さぶるようなものにすることはできません。彼らは通常、朝食や夕食の代わりになります。サプリメントを飲んでいる食事をスキップします。
6。タンパク質を食べるが、炭水化物を追放しないでください： あなたはすぐに筋肉を構築するために厳格なタンパク質ダイエットをしている必要があります。それは常識です。ただし、炭水化物と脂肪を完全にカットする必要はありません。あなたの総食物摂取量の少なくとも30パーセントは炭水化物と脂肪でなければなりません。それらなしでどこから体重を持ち上げるエネルギーを得るのですか？
7。筋肉の記憶： あなたが過去にボディビルダーであったなら、あなたはそれほど一生懸命働く必要はありません。あなたの筋肉はあなたの彫りの深い体の切り傷の記憶を持っています。彼らはただ脂肪の下に隠されています。ワークアウトを開始すると、それらが表示されます。
上記のワークアウトのヒントは、健康的な方法で筋肉のかさを構築するのに役立ちます。