写真を見る ハンドルが好きですか？とにかく彼らは何ですか？それがあなたの反応であるなら、あなたは非常にスリムであるか、愛のハンドルが何であるかを知らないだけです。ウエストとヒップの間にある余分な脂肪の膨らみは、ラブハンドルと呼ばれます。これらの膨らみは、座っているときや本当にタイトなジーンズを履いているときに、より目立ちます。良いニュースは、愛のハンドルを持って生きる必要がないということです。あなたをだまさないようにしましょう。愛のハンドルを取り除くのは難しいです。これは、愛のハンドルを自発的に動かしたり運動させたりすることができないためです。愛のハンドルを取り除くために努力することは非常に具体的でなければなりません。
エクササイズで愛のハンドルを失う：
サイドアップ： これは、最初は非常に簡単な演習です。単純とは、理解するのが簡単ではないことを意味します。足を離してまっすぐ立ってください。左側に曲げて、右腕を頭にかぶせます。この位置を30秒間保持してから、反対側に曲げます。バランスを取るために、反対側の腕を頭にかざす必要があります。
マーメイドクランチ： この派手な響きのクランチは、実際には愛のハンドルを取り除くための通常のクランチの即興です。マットの上に平らに横になります。頭の後ろで手を組んでください。次に、45度の傾斜角度で腹部から体を起こします。左に行き、地面の位置に戻ってから左に行きます。初心者は、それぞれの側で10カウントを行うことができます。
トランクツイスト： これはかなり基本的な演習ですが、非常に効果的です。これはおなかを押し込むためのトレーニングであるという誤解があります。しかし、それは実際にあなたの「タイヤ」を平らにするのに役立ちます。足を離して立ってください。左手で右足首に手を伸ばし、その逆も同様です。膝を曲げて不正行為をしないでください！
T-Stab腕立て伏せ： これは難しいタイプの腕立て伏せですが、早く体重を減らすのに役立ちます。片方の腕でバランスを取り、足を組んで体をひねり、自由な腕を頭にかざしてバランスを取ります。次に、この位置で腕立て伏せをします。
腹部の真空： これはヨガから借りたエクササイズです。あなたはリラックスしたプラナヤマヨガの位置に座ってこれを行います。ジムや自宅でエクササイズをしているときに、これをフィラーエクササイズとして行うことができます。エクササイズの合間に本当に疲れたら、お腹を吸い込み（さらに、取り除きたい愛のハンドル）、できるだけ長く息を止めます。最良の結果を得るには、これを行っている間、直立してください。
これらのエクササイズは、愛のハンドルを本当に「愛」していない限り、体調を整えるのに間違いなく役立ちます。