ミルクは、大人の胃にいつもやさしいものではありません。多くの成人は、牛乳アレルギーまたは乳糖不耐症を患っており、牛乳を消化できなくなります。また、ミルクはある程度肥育しています。したがって、乳製品を含まない食事は、体重をより早く減らすのに役立つだけでなく、胃のトラブルを防ぐのにも役立つ可能性があります。
現在、ミルクと乳製品は私たちの毎日の食事の大きな塊を形成しています。あなたはミルクが好きではないかもしれませんが、バター、チーズ、豆腐と一緒にいることを想像できますか？私たちがそれを乳製品を含まない食事と呼ぶとき、それはすべての乳製品を含まないに違いありません。したがって、食事に含まれる牛乳の適切な代替品を選択する必要があります。
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これは、牛乳アレルギーを患っている人、または牛乳が肥育しすぎていると思う人のための乳製品を含まないダイエットプランです。
大豆との朝食： ミルクは通常私たちの朝食の非常に重要な部分です。シリアル入りのミルクもあれば、パン入りのチーズやバターもあります。シリアルボウルでミルクを豆乳に置き換えることができます。パンやパンにバターを塗るには、低糖のジャムを選ぶ必要があります。ヨーグルトとパニール（カッテージチーズ）の代わりに、豆乳と豆腐をそれぞれ使用するという規定もあります。
カルシウムサプリメント： ミルクと乳製品は、体内のカルシウムの最大の供給者です。したがって、乳製品を含まない食事をとるときは、カルシウムを失っていないことを確認してください。緑の葉野菜、シーフード、アーモンド、イチジク、ゴマなど、カルシウムが豊富な他の食品を多く摂取します。特に女性は閉経後の骨が弱い傾向があります。したがって、女性は、体重を早く減らそうとしている場合でも、食事からカルシウムを豊富に保つように特別な注意を払う必要があります。
バターなしで焼く： ケーキと焼き菓子には、ミルクとバターの両方が必要です。つまり、日記なしの食事をしているときは、ペストリー、ケーキ、その他の焼き菓子にアディエウを入札する必要があるということですか？確かに違います。ベーキングプロセスを乳製品を使わないようにする必要があります。クリーミーなケーキが必要な場合は、生地にマーガリンを使用し、ダイエットケーキが必要な場合は、低脂肪油を使用します。もう1つのヒントは、ケーキをフルーティーにして、ミルクのクリーミーさを補うことです。
ミルクが隠されている食品： たった今飲んだばかりの商品があることを知らずにミルクを飲むこともあります。たとえば、チョコレートはほとんどの場合、肥育しているミルクを含んでいるものです。体重を減らしたい場合は、無糖のダークチョコレートに固執する必要があります。ミルクは栄養バーやプロテインバーにもあります。乳製品のホワイトナーも大きなノーノーです。お茶やコーヒーを黒くすることに慣れてください。
これらは、乳製品を含まない食事を守り、それを維持する方法のいくつかです。