硬い筋肉を揺さぶることは、女性を男性に夢中にさせるものです。言うまでもなく、ほとんどの男性は、固くて彫りの深い筋肉を作りたいと思っています。しかし、筋肉を構築することは非常に簡単な作業ではありません。筋肉を固める方法を正確に教えてくれるトレーナーは世界中にいません。プロテインシェイクで筋肉量を増やし、すべてが強化されているように見えるのは簡単です。それらの筋肉が硬くない場合は、彫りの深いギリシャ神ではなく、膨らんだ風船のように見えます。
それはあなたが選ぶエクササイズがすべてなので、あなたがワークアウトする方法を変えてください。男性が硬い筋肉を手に入れて維持するためのいくつかのエクササイズがあります。
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ハードマッスルを構築するためのエクササイズ：
1。最初にバルクを構築する： 多くのトレーナーは、筋肉を構築するために完全に低脂肪の食事療法を行うことを提案します。しかし、あなたがそれらを持っていない場合、あなたはあなたの筋肉を彫ることはできません。最初に筋肉量を増やす必要があり、そのためには適度な量の脂肪を含む高タンパク食が必要です。
2。ダイエットをする時期： あなたが望むかさを手に入れたら、あなたはあなたの筋肉を形作り始めなければならないでしょう。ですから、あなたは判断する必要があります、あなたにとってどれだけのかさで十分です。あなたがそれを達成するとき、最小限の脂肪の食事療法に行きなさい。これは除脂肪体重を得るための食事療法になります。気をつけて、飢えないでください。新鮮な野菜やたんぱく質がたくさんあります。カニと脂肪を減らします。
3。適切なウェイトトレーニング： ウエイトトレーニングは、筋肉を構築するために絶対に不可欠です。あなたはすでにそれを知っています。最近では、トム、ディック、ハリーのすべてがウェイトトレーニングを行っていますが、全員が骨格筋を鍛えることはありません。秘訣は、自分に合った組み合わせを見つけることです。不用意にウェイトを持ち上げないでください。少なくとも週に1回、各筋肉に取り組むことができるトレーニングスケジュールを設定します。同じ筋肉で再び作業する前に、少なくとも2〜3日のギャップがあるように、ワークアウトの間隔を空けてください。
4。筋力トレーニング： ウエイトトレーニングセッションと筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。あなたの筋肉の強さと抵抗力に取り組んでください。これは、筋肉量を強化するのに役立ちます。
5。一貫性が鍵です： HrithikRoshanやGerardButlerのような有名人の岩のように固い体を欲しがるとき、彼らがその形を維持するために非常に一生懸命働いていることを忘れます。いつでも手放す余裕はありません。あなたはそれらの筋肉を固め、ギリシャの神のように見えるように一貫して運動する必要があります。
これらの5つの経験則に従ってください。そうすれば、すぐに誇りに思うことができる体を構築できます。あなたが持っているのが好きな有名人の体はどれですか？