後弯症は背骨が曲がっており、背骨が丸くなっています。一般に後弯として知られている後弯症は一般的な問題です。簡単に言えば、後弯症は脊柱の胸部の湾曲です。子供が成長し始めると、両親は常にまっすぐに座り、背骨をまっすぐに保つようにアドバイスします。これは、後弯を防ぐ簡単な方法です。しかし、後弯を得る年齢はありません。働く人でさえ、いつもまっすぐ座っているわけではありません。したがって、後弯症に苦しむ可能性が高いです。
後弯に苦しんでいる場合は、腕を持ち上げるのが難しいでしょう（頭上または横）。幼い子供、高齢者、および骨減少症、骨粗鬆症、または変形性関節症の患者は、ハンチバックに苦しんでいます。職場やクラスでまっすぐ座っているだけでなく、後弯を治すためにいくつかの運動をする必要があります。
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後弯/後弯を治すための運動：
姿勢： 立ったり、寝たり、歩いたり、座ったりするときは、体の姿勢を見る必要があります。腰痛を避けるために、肩を含めて背中の上部を曲げることがよくあります。ただし、体の姿勢は脊椎に影響します。腰が痛い場合でも、座ったり、立ったり、まっすぐ寝たりしてください。
ストレッチ： 座っている椅子にまっすぐ座ってください。背骨、手、頭はまっすぐでなければなりません。さて、ゆっくりと頭をできるだけ下に曲げ始めます。背中にストレッチを感じるでしょう。これを1日2〜3回、2週間行います。椅子にもたれてストレッチすることもできます。背骨がまっすぐであることを確認してください。
頸部の筋肉を強化します： 等尺性抵抗運動は首と肩の筋肉に作用します。多くの場合、後弯は首を硬くし、動き回るのを困難にします。だから、あなたの手のひらをあなたの額に押し付けてください。次に、ゆっくりと頭を後ろに押し始めます。首の筋肉を使って動きを止めます。これを5〜6秒間行います。リラックスして3〜4回繰り返します。後弯/後弯を治すために、この運動を1日1回行います。
着座ケーブル列： 着座したケーブル列にロープを取り付けます。足をフットパッドに置き、膝を少し曲げます。両手でロープを持ち、あごに向かって引っ張ります。肘を高く保ち、上腕を床と平行に置きます。座った列のエクササイズをしながらまっすぐ座ってください。
クランチを減らす： 過度のボディービルの練習は後弯につながる可能性があります。それで、それが背骨を伸ばすので、クランチを減らしてください。クランチは、脊椎の筋肉の反射的な衰弱につながります。
横になります： 地面に平らに横になります。両手を横に置き、頭を上に向けます。次に、お尻の筋肉をゆっくりと握り、できるだけ胸をゆっくりと持ち上げます。数秒間押し続けます。リラックスして8〜10回繰り返します。
これらは、後弯/後弯を治すためのいくつかの運動です。試しましたか？