あなたがあなたのオフィスの平均的な人に尋ねるか、またはただ通りを歩いているならば、彼らは彼らが体重を減らしたいと言うでしょう、しかしただ時間がありません。体操は速く体重を減らすための素晴らしい方法です。しかし、私たちは皆忙しいスケジュールを持っており、減量運動をするためにジムに行くことはできません。時々、私たちはただ怠惰なだけです。
しかし、もしあなたが家でこれらの減量運動をすることができたらどうでしょうか？ほとんどの人は肩をすくめて、自宅でのエクササイズは軽く、体重を早く減らすのに役立たないと言うでしょう。しかし、あなたは間違っています。いくつかの家庭での運動は減量に非常に効果的です。あなたがジムで行う減量の練習を精査するならば、あなたはより良い考えを得ることができます。これらのエクササイズのうち、機器が必要なものはいくつありますか？洗練された機器を必要とするのは、主にウェイトトレーニングのエクササイズです。減量のエクササイズは、余分な小道具の助けを借りずに自宅で簡単に行うことができます。
自宅で機器のトレーニングをしないことは、体重を減らすための素晴らしい方法かもしれません。あなたが家であなたの減量運動をするとき、あなたが定期的であるより多くのチャンスがあります。そして、一貫性が体重を減らすための鍵であることはすでにわかっています。
自宅でできる簡単な減量のエクササイズをいくつか紹介します。
この演習を行うのにステッパーは必要ありません。私たちは皆、家の内外に階段を持っています。あなたがしなければならないのは、カウントをステップアップおよびステップダウンすることです。
スクワットは通常、機器なしで行われます。手を頭に置き、ゆっくりと腰を下ろして座ります。手からバランスのサポートを受けることなく、すばやく起き上がります。
クランチは、おなかの脂肪を燃焼させるための最良の運動です。フロアマットの上に平らに横になります。手を頭の後ろに置き、サポートを受けずにゆっくりと引き上げます。腰から持ち上げてから、寝る位置に戻らなければなりません。
おなかの上に横になります。腕とつま先を持ち上げます。次に、鼻を下げて地面に触れ、再び引き戻します。これは腕と胸に良い運動です。
有酸素運動は減量にとって非常に重要です。自宅にトレッドミルがなくても、カーディオを行うことができます。ホール内の整頓された場所を選び、その場でジョギングを始めましょう。あなたはその場所を離れることはありませんが、ジョギングの動きを経験します。
ダンスはあなたの体全体に作用する最高の減量運動の1つです。応接室の家具を片側に移動し、元気いっぱいの音楽をかけて、心ゆくまで踊ることができます。
ジャンプジャックの子供時代のゲームは、実際には今あなたにとって減量の練習になることができます。散らかっていない場所を選び、そこにジャンプし始めます。ジャンプしながら、足を水平に上げ、手を頭の上でたたきます。
縄跳びはまた、子供の頃のパスタイムであり、ゲームでもあります。バルコニー、庭、テラスでスキップできます。
サポート用の小さなスツールがあれば、ディップは簡単です。足を高い位置（スツールまたはソファの上）に置き、手で地面を支えます。次に、地面に向かって「ディップ」を取り、再び立ち上がってください。
これは簡単に思えるかもしれませんが、減量のための最良の運動の1つです。おなかの上に横になります。手と足の指をゆっくりと持ち上げます。今、あなたができる限り空中でそのようにぶら下がってください。それはあなたの体の筋肉を引き締めることに働きます。