人生は時々本当に挑戦的です。ペースの速い生活と要求はストレスにつながり、あなたを疲れさせ、不幸に感じる可能性があります。この慌ただしい生活の中で、私たちは皆、そのような問題を克服するために定期的に瞑想する必要があります。瞑想の利点は、定期的に瞑想をしている人にはよく知られています。瞑想する理由はたくさんあります。自分自身をよりよく知るためにそれを行う人はほとんどいませんが、リラックスして集中力を高めるためにそれを行う人もいます。
瞑想は、ストレスを減らし、幸せな生活を送るための最良の方法の1つです。自分への信仰を失った場合は、瞑想を通して自尊心を高めてください。ただ座って瞑想することはできません。瞑想の結果を得るには、以下の手順を試す必要があります。私たちはあなたを一歩ずつ導き、瞑想を助けるためにここにいます。
瞑想の手順：
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ステップ1- 瞑想のために、あなたは警戒心を持っている必要があります。だから、喫煙、飲酒、麻薬などの悪い習慣をすべてやめましょう。これは瞑想に役立ち、集中力を向上させます。気づかないかもしれませんが、瞑想はこれらの中毒を徐々に克服するのにも役立ちます。
ステップ2- あなたが瞑想しているときに気を散らすものがあってはなりません。これは、初心者も覚えておく必要のある手順の1つです。瞑想には心の安らぎが必要です。携帯電話や気が散る可能性のあるものはすべてオフにして、完璧な気分と環境を設定してください。カーテンを引いて、落ち着いた居心地の良い雰囲気を作りましょう。
ステップ3- プログラムを選択してください。初心者のほとんどは瞑想のステップから始めることができます。瞑想プログラムはバックグラウンドで再生できます。ガイダンスがない場合、プログラムは面倒なことなく瞑想するのに役立ちます。
ステップ4- ヨガマットの上にまっすぐ座ってください。足を足を組んでクッションの上に座ると、背中はまっすぐになります。目を閉じて、両手が膝の上にあるリラックスした姿勢で座ります。
ステップ5- 頭からつま先まで、体を感じてください。あなたはいくつかの考えに気を取られるかもしれませんが、心配しないでください、これらの考えはしばらくすると消えます。息を吸ったり吐いたりしてから、ゆっくりと深く呼吸し、完全に息を吐き出します。集中して自分自身を感じることができるように、じっと静かにしてください。
ステップ6- マントラを唱えます。 「オーム」は瞑想するのに最も一般的に好まれるマントラです。それはあなたの心をリラックスさせ、集中力を高め、ストレスを和らげ、そして平和を提供します。
ステップ7- 怠惰で眠くなり始めたら、練習を終える時が来たことがわかります。プログラムをプレイしたことがある場合は、いつ意識を取り戻すかを指示されます。意識と深呼吸に戻ったらリラックスしてください。
これらのステップを試して、瞑想し、新鮮に感じてください。