私たちのほとんどは、好きな体重をすべて減らすことができると不平を言い続けていますが、おなかの脂肪がなくなることはありません。私たちは皆、それが腹筋のクランチなしで平らなおなかを得るチャンスがないことを知っています。世界のすべてのダイエットは、おなかの脂肪を失うことになると、数ラウンドの腹筋クランチを置き換えることはできません。しかし、おなかの脂肪は頑固で、あなたの体はすぐにクランチをするのに慣れます。
あなたの体を驚かせ続けるために、あなたはさまざまな種類のクランチをしなければならないでしょう。平らなお腹を手に入れるためにできる8種類のクランチがあることを知って、あなたは本当にびっくりするでしょう。 abクランチを行う基本原則は同じままです。腹筋に最大限のストレスをかける必要があります。しかし、これらのさまざまな種類のクランチは、小さな変更に基づいています。
たとえば、自転車のクランチを行うには、クランチを行うときに各脚を一度にパドルします。ツイストクランチが好きなポジションもあります。このタイプのクランチでは、まっすぐに立ち上がって腰の側面を細くするのではなく、横に移動する必要があります。
ここでは、実行できる8種類のクランチと、それらを正しく実行するためのヒントを示します。
あなたは本当に定期的なクランチをするのにあまりにも難しいことを考える必要はありません。フロアマットの上に横になり、手を頭の後ろに置き、腹部に圧力をかけながら体を起こします。
フロアマットの上に横になり、最初に右に、次に左に上がります。ツイストクランチは、お腹の側面の筋肉に作用します。
地面に平らに横たわっている間、両足を引き上げてまっすぐに保ちます。次に、腹筋クランチをするために立ち上がったら、片方の足を膝で折ります。自転車を漕ぐと同時にクランチをするようなものでなければなりません。
足を膝で折り、その位置に保持します。今度は通常の方法でクランチを行います。足を折りますが、腹筋への圧力は2倍になります。
足をまっすぐに上げて、まっすぐに保ちます。次に、手を頭の後ろに置き、体を上げて腹筋クランチを行います。
横になって片方の腕を休ませます。もう一方の手を頭の後ろに置き、体を横向きに持ち上げます。このタイプのクランチは、腰の側面から脂肪を失い、「8」のような形を与えるのに役立ちます。
あなたがジムに行くとき、あなたは別のユニークなタイプのアブクランチを試すことができます。巨大なボールの上に身を置き、足をしっかりと地面に置きます。次に、この位置からクランチを行います。
定期的な腹筋クランチは、上腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。下腹部の脂肪を減らすには、地面に平らに横になり、足を上げます。足を膝で折り、後ろに押して胸に触れます。逆クランチは下腹部の脂肪を減らします。