ほとんどの場合、インドの食事はタンパク質が不足しています。特にあなたが菜食主義者である場合、毎日十分なタンパク質を持っていることは問題になる可能性があります。ベジタリアン以外の食べ物を食べても、たんぱく質が豊富な食べ物を毎日食べるのは難しくなるかもしれません。私たちは毎日のスケジュールで忙しいので、重要な栄養素グループを完全にスキップすることがよくあります。
そのため、通常の食事にタンパク質を追加する方法を学ぶのが賢明かもしれません。タンパク質は、私たちが日常的に必要としている主要な栄養素の1つです。そして、あなたが運動している、またはジムを打っているなら、あなたはあなたの食事療法にタンパク質を加えることを試みるべきです。たんぱく質が豊富な食品は、筋肉を構築し、あなたに力を与えるのに役立ちます。
男性は女性よりもタンパク質が豊富な食品の必要性が高いです。そのため、男性は食事にタンパク質を追加するためのより多くの方法を試す必要があります。あなたがあなたの食事療法にタンパク質を加えることについて言うとき、それはあまり脂肪のない無駄のないタンパク質でなければなりません。したがって、自分で選択する適切な種類のタンパク質が豊富な食品を知っている必要があります。
食事を太らせすぎずにタンパク質を食事に加える賢い方法をいくつか紹介します。
卵で一日を始めましょう。卵白には、非常に栄養価の高いタンパク質であるアルブミンが豊富に含まれています。朝食に固ゆで卵またはポーチドエッグを用意して、タンパク質を追加します。
プロテインパウダーは、最近簡単に入手できる栄養補助食品の一種です。プロテインパウダーは味がないことが多いので、味を損なうことなくダルやカレーに加えることができます。
低脂肪チーズのスライスはあなたのサンドイッチをタンパク質が豊富にすることができます。チーズにはたくさんの乳タンパク質が含まれていますが、脂肪はそれほど多くありません。ですから、少なくとも週に3回はチーズを食べましょう。
ギリシャヨーグルトは、最も低脂肪のヨーグルトです。この特別なギリシャヨーグルトをライタとラッシーに追加して、余分なタンパク質を取得できますが、余分な脂肪は取得できません。
鶏がらだしやチキンスープを冷蔵庫に保管してください。チキンストックは赤身のタンパク質が豊富で、スープやカレーに加えることができます。
ピーナッツバターには、筋肉を作るのに役立つ必須アミノ酸がたくさん含まれています。ピーナッツバターにも脂肪が含まれていますが、それらは健康的な単飽和脂肪です。
キノアは、タンパク質が最も豊富なシリアルの1つです。体に必要な9つのアミノ酸がすべて含まれています。ですから、食事に含まれる米や小麦などの炭水化物をキノアに置き換えてください。
パルスにはビーガンタンパク質がたくさんあります。したがって、ご飯やロティをお持ちの場合は、常にダルのボウルを持ってください。
プレーンフルーツジュースの代わりにスムージーがあります。濃厚なミルクやフルーツ入りのヨーグルトを加えてスムージーを作ることができます。これにより、豊富な乳タンパク質とビタミンが得られます。
魚はタンパク質の最も健康的な形態の1つです。魚のグリルはとても簡単で素早くできます。ですから、揚げ物を間食する代わりに、魚のグリルをおやつとして使ってください。
サラミはすぐに食べられる肉のコールドカットです。だから、サラミとレタスをロティで包んで、タンパク質の素早い供給源を手に入れましょう。