ほとんどの人は忙しいスケジュールのために朝食を抜いています。この健康志向の時代では、人々は食事を抜くことは彼らの減量努力を助けると感じるかもしれません。しかし、朝食を抜くことは、健康的な食事をしようとしているときに人が犯す可能性のある最悪の間違いの1つです。朝食はその日の最も重要な食事であり、その日の体を元気にするために栄養素を含んだ適切な食事をとる必要があります。
ほとんどの人は朝空腹を感じないという言い訳をします。しかし、これは深夜のおやつを詰めているためです。健康的な朝食を壊れないルーチンにするようにしてください。これは、新陳代謝を開始し、1日中実行し続けるための優れた方法です。
あなたが余分なマイルを行くことなくあなたの朝食の健康要因を高めることができるいくつかの方法があります。適切で健康的な食事を準備するために早起きを心配する必要はありません。あなたがしなければならないのは、いくつかの簡単な変更を加えることです。ベーコン、マフィン、ハッシュブラウンなどの脂っこい朝食用食品は避けてください。これらを、おいしいがカロリーが少ない健康的な代替品と交換してください。すばやく健康的な朝食をとるためのヒントをいくつかご紹介します。
通常の全脂肪乳を脱脂乳に置き換えます。シリアルやオーツ麦にミルクを加えます。お茶やコーヒーは避け、代わりにプレーンミルクを1杯飲んでください。牛乳には、強い歯や骨に必要なカルシウムやビタミンが豊富に含まれています。ミルクの味が気に入らない場合は、ヨーグルトもオプションです。冒険心があれば、フレーバーヨーグルトを選ぶことができます。コーンフレーク/お粥をスキムミルクまたはヨーグルトと混ぜるだけです。
ナッツには、体が適切に機能するために不可欠な健康的な脂肪が含まれています。それらは健康な心臓にとって特に有益です。オートミールにナッツを追加するか、シリアルにナッツを数個加えて、朝食に栄養素を追加することができます。
オムレツやスクランブルエッグに卵全体を使用する代わりに、卵白のみを使用してください。卵黄の風味が必要な場合は、卵黄1個と白身2個を使用してください。これにより、消費カロリー、脂肪、コレステロールを減らすことができます。
ミルク、シリアル、オーツ麦に精製糖を加えることは避けてください。人工甘味料も健康的な代替品ではないため、避ける必要があります。甘くしたものの代わりに、純粋なオレンジまたはフルーツジュースを飲んでください。緑茶/レモネードの砂糖を蜂蜜に置き換えます。
朝食に新鮮な果物を加えて、健康要因を高めましょう。果物は朝食を改善するのに最適な方法です。オーツ麦やシリアルに新鮮な果物を追加します。ヨーグルトは、カットフルーツとチームを組むためのもう1つの最良のオプションです。栄養素を失いたくない場合は、朝食時に果物を丸ごと食べることができます。調査によると、朝食は果物を食べるのに最適な時期です。
クローブ、コショウ、シナモンなどの健康的なスパイスを朝食に加えることができます。シナモンパウダーをお粥に振りかけると、風味が増し、減量に役立ちます。オムレツに唐辛子を加えてスパイスを加えることができます。
通常の冷たいシリアルのボウルを熱いオーツ麦のボウルと交換します。オーツ麦は食物繊維が豊富で、消化を助ける優れた働きをします。また、コレステロールを減らすのにも役立ちます。オーツ麦はあなたがより長い間満腹感を保つでしょう、それはあなたの減量努力を助けるでしょう。
白パンを茶色のパンに置き換えます。白パンには、健康上の利点や余分なカロリーがない精製された炭水化物が含まれています。小麦製品と全粒穀物には、消化に優れ、より長く満腹感を保つ繊維が含まれています。健康上のメリットを高めるために、通常のブルーベリーマフィンを全粒粉マフィンに交換してください。