ほうれん草はあなたの毎日の食事に含めるべき不思議な葉です。この「緑の不思議」は、多くの栄養素の貯蔵庫です。食物繊維、鉄、フラボノイド、ビタミンEとC、マンガン、亜鉛の豊富な供給源であり、リストは続きます。ほうれん草は優れた鉄源であり、麻酔薬に最適な食品です。消化を助け、便秘を防ぎ、低血糖を維持し、過食を抑制します。
しかし、これらすべてにもかかわらず、あなたの子供は彼らの皿にほうれん草を置くことを嫌いますね？それはあなたがこの不思議な葉をあきらめなければならないという意味ではありません。あなたはあなたがあなたの子供にそれを食べさせそしてそれを愛させることができる方法を見つけなければなりません。ほうれん草を調理するときは、調理中に栄養素が失われないようにする必要があります。だから、ここにほうれん草を調理することができるいくつかの健康的な方法があります。
サラダは野菜を消費する最も健康的な方法です。だから、次回はレタスの代わりにほうれん草を使ってください。それは味を刺激し、またあなたの家族に健康的な味の変化を提供します。
ほうれん草の葉、トマト、にんじん、サラダドレッシングで健康的なラップを準備します。グリルした鶏肉や魚の塊を追加することもできます。この庭の新鮮なラップはあなたの食事に最適なオプションです。
これにはたくさんのオプションがあります。ほうれん草のペーストまたはしおれたほうれん草の葉、トマトソースを使用して、お好みのパスタと一緒に混ぜることができます。大さじ1杯のオリーブオイルを熱し、これらの材料を中火に少量の塩とコショウで混ぜるだけです。充実した健康的な食事の準備ができています。
インド人はほうれん草のカレーのための簡単でおいしいレシピをたくさん持っています。ほうれん草のピューレを使ってパラクパニールを作るか、ジャガイモを混ぜてアルーパラクを作ります。これは、ほうれん草を食べる健康的でおいしい方法の1つです。
ほうれん草のピューレとクリームチーズまたはマヨネーズを組み合わせて、ご家庭でヘルシーなディップを作りましょう。この健康的でおいしいディップでお気に入りのスナックをお楽しみください。
少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、子供たちにほうれん草を食べさせるのは完璧なアイデアです。ほうれん草の葉をカリカリに揚げます。少し調味料を加えて、子供たちが一度にそれをどのように楽しむかを見てください！
全粒小麦の皮でピザを準備し、ペパロニを避け、他の野菜や鶏肉と一緒にほうれん草を追加します。少しローストしたニンニクとフェタチーズを加えます。オーブンで焼きます。自家製のヘルシーなほうれん草のピザをお召し上がりいただけます。