女性は、気分の変化が襲ったときに過食症で知られています。そして、月経周期の間に気分のむらが当たるのに最適な時期です。そして、生理中は、極端で不安定な気分のむらのために、女性のストレスレベルも上昇します。適切な種類の食品を注意深く摂取すれば、月経周期中のストレスレベルを下げることができます。
月経期間中、体は他の方法でも影響を受けます。月経中は、子宮の収縮により、けいれん、吐き気、痛み、頭痛などの多くの症状も感じられます。月経期間中に感じる痛みの医学用語は月経困難症です。女性のほぼ半数が月経困難症の影響を受けており、比較的若い場合はさらに影響を受けます。これらのけいれん、腹部膨満、痛み、吐き気は、適切な食事療法に従い、月経中の特定の種類の食品を避けることで、軽減または解消することができます。
ほとんどの女性は、適切な栄養が不足しているため、月経中にこれらの疲労と身体的消耗の症状を経験します。健康的な食事は、これらの症状を軽減し、その影響を最小限に抑えるのに非常に有益です。これは、栄養価の高い食品に特別な焦点を当て、月経に悪影響を与えるような種類の食品を避けることによって行うことができます。月経中は避け、月経が終わっても幸せを保つための食べ物をいくつか紹介します。
カフェインは月経中に避けるべき主要な食品の1つです。これは、カフェインが血管を収縮させるためです。それはまたあなたの体が脱水状態になる原因になります。これは、脱水と血管の収縮が頭痛と神経質の増加を引き起こすので、月経の不快感をもたらします。したがって、コーヒー、カフェイン入り飲料、カフェイン入りチョコレートは避けてください。
また、月経期間中は、キャンディーバー、ソーダ、菓子などの高糖質食品を過剰に摂取しないようにすることをお勧めします。これは、高糖質の食品を食べると血糖値が急上昇し、すぐにクラッシュするためです。スパイク後に血糖値が急激に低下すると、イライラしたり、不機嫌になったり、無気力になったりします。
市販の焼き菓子を避けることは、月経困難症や痛みを軽減するための優れた方法です。これは、市販の焼き菓子にトランス脂肪が多く含まれているためです。トランス脂肪またはトランス脂肪酸はエストロゲンレベルを上昇させ、子宮に劇的で突然の痛みを引き起こします。これにより、月経困難症が悪化します。
月経期間中は、缶詰や加工食品は絶対に避けてください。これは、缶詰や加工食品には常にナトリウムが含まれているためです。また、ナトリウムは水分貯留を引き起こし、体を膨満させるため、月経中は避ける必要があります。したがって、加工肉やチーズ、醤油、MSGなどの加工食品は避けることをお勧めします。また、1食あたり200mg以上のナトリウムを含む缶詰食品は避けてください。
元の穀物が加工されると、ほとんどすべての栄養素が失われ、精製された穀物になります。この要因のために、精製された穀物は血糖値を改ざんする可能性があります。それらはまた食事の間の食欲に影響を及ぼします。これらの要因は、月経の症状に悪影響を与える可能性があります。月経困難症の症状を軽減したい場合は、パスタ、白米、白パンなどの食品を避ける必要があります。
揚げ物には高レベルの脂肪と油が含まれているため、エストロゲンレベルが上昇します。油が動物油であるか植物油であるかは関係ありません。エストロゲンレベルを安定させるために、フライドポテト、フライドチキン、オニオンリングなどの揚げ物は避ける必要があります。これにより、子宮が安定し、けいれんや痛みが軽減されます。