背中の脂肪のためのエクササイズ

あなたはあなたがするほとんどすべてであなたの背中の筋肉を使います。 Tシャツから膨らむ醜い背中の脂肪に関しては、十分な注意を払っていますか？この背中の脂肪を取り除くには、背中の痛みを和らげ、防ぐのに役立つ強力な背中の筋肉を構築して維持する必要があります。背中の痛みを和らげると同時に、無脂肪の背中を与えるのに役立つ特定の運動形式があります。

厳格なトレーニングレジメンを使用している場合は、バランスが取れるように厳格な食事療法に従う必要もあります。高カロリーのおいしい食べ物にふけるのは簡単ですが、体重を減らすのは難しい課題です。背中の脂肪を取り除くことができるいくつかの方法があります。これらの簡単な形式の演習を試してください。

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• 安全なバーの助けを借りて、背中の脂肪を取り除くためにこの形式の運動を始めることができます。膝を90度の角度にして地面に足を置き、背中をまっすぐに保ちます。次に、腕で引き上げて、胸を固定されたバーまで持ち上げます。約3秒間押し続けてから、最初に戻ります。この形式のエクササイズを開始するには、10〜14回の繰り返しを3セット行う必要があります。このタイプの腕立て伏せを行うと、背中の脂肪を減らし、醜い外観になります。
• 最も重要な運動形式の1つは、懸垂です。これは、背中の上部を強化するための最大のエクササイズの1つでもあります。円形の抵抗バンドを使用して、プルアップバーの上部に巻き付けます。今それをあなたの足に巻きつけて、あなた自身を引き上げてください。約3秒間押し続けてから、体を下げます。できるだけ多くの担当者を行います。 1つか2つしかできない場合は問題ありません。ただし、背中の脂肪を取り除くことができるように、毎週1つずつ増やすようにしてください。
• これで、小さなウェイトを使用して背中の脂肪を減らすことができます。最初に2〜5ポンドのウェイトを試してください。最初に椅子の端に座り、腰から前に傾いて、背中をまっすぐに保つ必要があります。おもりを持って、手のひらを向かい合わせに置きます。次に、体重が肩の高さになるまで腕を上げて外します。この形式のエクササイズを10〜12回の繰り返しで3セット試してください。
• 両手に重りを置いて、腕立て伏せの位置にします。次に、すべての体重を左腕に置き、体重/ダンベルを使用して右腕を横に持ち上げます。腰が地面に直角になるように、腹筋を常にかみ合わせてください。反対側で繰り返す前に、この形式のエクササイズを10〜12回開始できます。

これらは、背中の脂肪を取り除くための運動のいくつかの形式です。厳格な食事療法に従って、醜い脂肪を取り除くこともできます。