腰に最適なエクササイズ
背中のストレッチの形は、重度の腰痛の最も一般的な原因である筋肉の緊張を和らげるのに大いに役立ちます。背中の怪我を防ぐために、腰のストレッチは慎重に行う必要があります。あなたがひどい腰痛を持っているとき、それはあなたが年をとるにつれてあなたの人生に支障をきたす可能性のあるさらなる合併症につながるので、あなたが特別な注意を払うことは非常に重要です。したがって、ここにあなたが家ですることができる単純な腰のストレッチのいくつかがあります。これらの演習は単純で、長期的にはあなたにとって良いものです。
私たちの背中は体の中で最も怪我をしやすい部分の1つであると言われていますが、その理由を知っていますか？専門家によると、定期的に背中を伸ばすと、筋肉が柔軟に保たれ、脊柱にしなやかさが生まれ、怪我を防ぐことができます。これらの腰のエクササイズを練習したい人のために、あなたは今、ヨガをしている間、ジムでエクササイズしている間、あるいは今あなたのオフィスでさえあなたの背中を伸ばすことができます。背中を伸ばして腰痛を治し、予防する方法をいくつか紹介します。
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これらは腰に最適な3つのエクササイズです
- 腰の最初の運動は、仰向けになり、膝を約45度の角度で曲げます（床に足を平らに置きます）。次に、右手を右膝の後ろに置き、右足をゆっくりと胸まで上げ始めます。次に、膝を約10秒間保持してから、離します。左足を床にまっすぐになるまでゆっくりとスライドさせます。左足を10秒間保持します。この後、ゆっくりと元の位置に戻り、反対側の足で繰り返します。
- この形式の腰の運動では、両腕を膝の後ろに置き、足を胸に引っ張る必要があります。腰を地面に置いておくように注意する必要があります。 10秒間押し続けてから、離します。
- 地面に伏せて横になり、肘を90度に曲げて腕を横に置きます。手のひらを下にして、両手を頭に均等に置きます。頭と上半身も押し上げながら、息を吸ったり吐いたりします。この形式のエクササイズでは、体をまっすぐに引っ張るストレッチを感じるでしょう。わずか5秒間保持してから、地面に降りるときに息を吸います。
- この形式の腰の運動では、最初に臀部を壁に向けて左側に横になる必要があります。足を前に出さないでください。次に、お尻を壁に立て、足をまっすぐに伸ばして、背中に転がります。次のステップは、膝を一緒にロックせずに、できるだけ足をまっすぐにすることです。足の裏を上に向けます。それぞれの足の裏を互いに接触させ、膝を曲げて腰と腰をさらに伸ばすことができます。
- この形式の腰の運動は、座った状態で行うことができるため、最適です。腕を腰に当ててこのエクササイズを開始します。次に、手のひらを下に向けて、右腕を右耳の上に持ち上げます。体をひねらずに腰を曲げます。右手で外側に手を伸ばし、左手で左足を下ろします。反対側でこのプロセスを繰り返します。
これらは腰のエクササイズの一部です。
