朝、ジョギングに出かけると、公園にいる多くの人が筋肉を伸ばしているのを見逃すことはありません。これらの人々のほとんどを見ると気付くのは、ストレッチ中に非常に疲れているように見えることです。これの主な理由は、彼らが正しい方法でそれを行っていないことです。
あなたが私たちが上で述べたこれらの人々の一人であるならば、あなたはあなたのトレーニングまたは運動セッションの前に正しい方法でストレッチを始める必要があります。体と筋肉がリラックスしていないと、腕立て伏せを始めるときに多くの問題に直面します。専門家によると、正しくストレッチすると、姿勢と柔軟性が向上します。
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したがって、ストレッチ中およびストレッチ前に従う必要のあるこれらの簡単なヒントをご覧ください。
ウォーミングアップ
筋肉を伸ばす前に、小さなウォームアップセッションを実行することをお勧めします。ストレッチする前にウォーミングアップすると、靭帯、筋肉、腱のストレッチが速くなります。ウォーキングやジョギングなどの簡単な10分間のエクササイズでウォーミングアップすることもできます。
呼吸
ストレッチをする際に覚えておくべき重要なヒントの1つは、呼吸しやすいことです。また、ストレッチは15〜20秒以上保持すると非常に効果的であることも知っておく必要があります。簡単に呼吸してストレッチをすると、リラックスした気分になります！
そのままにします
ストレッチする前に意識的に静止するように努力する必要があります。これは従うべき重要なヒントです。ストレッチしながら少し揺れたり跳ねたりする傾向のある人が多いのですが、これは間違ったことです。これを行うと、筋肉が長くなるのではなく、短くなります。
別のものをコピーしないでください
ストレッチする前に覚えておくべき基本的なヒントの1つは、ストレッチする能力は人によって異なるということです。ある人にとってうまくいくかもしれないことは、必ずしも他の人にとってはうまくいくとは限りません。他の人のストレッチ方法をコピーしようとしないのが最善です。
ストレスなし
あなたの心が完全にリラックスしていることを確認する必要があります。ストレスを感じている場合は、いかなる形のストレッチにも進まないでください。それはあなたの動きを制限し、あなたの筋肉が効率的に伸びることを可能にしません。
これらは、ストレッチする前に従うべきヒントの一部です。リラックスするには、これらのストレッチのヒントに従う必要があることに注意してください。