ほとんどの女性は通常、午後3時頃にエネルギーレベルが低下していることに気づきます。彼らは通常、子供を迎えに行き、料理をし、犬を散歩させ、請求書を支払い、トレーニングを受け、締め切りに間に合わせるという仕事をやりくりしなければなりません。あなたのオフィスは終わりましたが、あなたはまだリラックスして休む時間がありません。したがって、垂れ下がるエネルギーレベルがあなたの最悪の敵であることは不思議ではありません。
食物が私たちのエネルギーレベルを高めるのに不可欠な役割を果たしていることは周知の事実です。しかし、エネルギーのために食べることは、あなたがプロセスについて非常に注意深くそして賢くなければならないことを意味します。適切な食事戦略に従えば、倦怠感を簡単に防ぐことができます。しかし、ほとんどの女性は、ソーダ、チョコレート、または他の濃縮された砂糖の供給源のような迅速な解決策を求めています。これらの食品は一時的なエネルギーラッシュを与えるだけであり、すぐにクラッシュして悪化するため、これは非常に悪い考えです。
これが起こる理由は、あなたの体がそれらを血糖またはブドウ糖に変換することによってエネルギーのために食物を使用することによって燃料を得るからです。炭水化物は最も簡単にエネルギーに変換できるため、最良の選択肢のように見えますが、砂糖のような単純な炭水化物は非常に速くエネルギーに変換されるため、短時間のエネルギーバーストしか得られず、その後血糖値が低下します。
女性は一日中女性を維持するためのエネルギーを提供できる食事療法に従う必要があります。だからここにあなたが一日中満タンで走り続けるために働く女性のための20のエネルギー食品があります。
働く女性のための20のエネルギー食品：
卵は、特に菜食主義者にとって、優れたタンパク質源です。たんぱく質、ビタミンB群、鉄分など、赤身の肉と同じ利点の多くは卵から得ることができます。朝食に卵を用意することで、働く女性に1日中エネルギーを継続的に供給することができます。
ほうれん草やケールのような葉物野菜には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。エネルギーレベルに必要なビタミンAとCの他に、葉物野菜にはうつ病と戦うのに適した葉酸も含まれています。
バナナは消化を遅らせ、血糖値を安定させるのに役立ちます。これは、バナナがカリウムとビタミンB群に富んでいるためです。
サーモンは、4オンスのサービングあたり2グラムの必須脂肪酸を提供します。これらの必須脂肪酸の機能は、インスリンを調節し、健康な脳機能を助けるだけではありません。また、炎症を和らげ、和らげるのに役立つため、関節や筋肉のこわばりによって減速することはありません。
生姜入りのお茶には、午後のエネルギーを高める抗酸化物質と栄養素が豊富に含まれています。
ターメリック、シナモン、クミンなどのスパイスで作られたスパイシーなカレーには、エネルギーレベルを高める能力があります。カレーには抗酸化物質が含まれており、血糖値を正常化し、循環を促進します。これにより、エネルギーが遅れることがなくなります。
柑橘系の果物にはビタミンCが豊富に含まれているため、体の免疫力を高め、エネルギーを維持することができます。
ナッツには、持久力のためのタンパク質と、細胞内でエネルギーを生成するのに役立つ栄養素であるコエンザイムQ10が含まれています。この組み合わせは、ナッツがエネルギーの素早い衝撃と長期的な持久力のための最高のスナックの1つであることを意味します。
ブランフレークは朝食に最適です。エネルギーを生成するビタミンB群、鉄分、マグネシウムが豊富に含まれています。ふすまフレークには、食物繊維が含まれているため、満腹感を長持ちさせ、血糖値を安定させることができます
水はあなたの体のすべての細胞が水和されたままであり、最適なレベルで機能していることを保証します。ですから、コップ一杯の水で一日を始め、脱水症状を起こさないように注意してください。疲労感を引き起こします。
働く女性が満腹で元気を保つための素晴らしい方法は、キノアを持つことです。キノアは、複雑な炭水化物とタンパク質が豊富な栄養価の高い穀物です。
ダークチョコレートは鉄とマグネシウムの優れた供給源であるため、エネルギーレベルを高めるのに最適な方法です。
ココナッツに含まれる油は主に中鎖トリグリセリドで構成されているため、食用油をココナッツ油に置き換えてください。それらは、迅速かつ効率的にエネルギーに変換される脂肪の一種です。これらのオイルは、一日中あなたの怠惰を止めることができます。
ひよこ豆やインゲン豆のようなレンズ豆は、血糖値を安定させるのに役立ちます。昼食にレンズ豆を用意すると、午後半ばの墜落を防ぐのに役立ちます。
繊維、ビタミンB群、鉄などの玄米に含まれる複雑な炭水化物は、次の食事までエネルギーを維持するのに役立ちます。
ヨーグルトは、健康的な消化の重要な部分であるプロバイオティクスを含んでいるため、エネルギーを高めるスナックに最適なオプションです。彼らは弱い免疫システムと戦い、あなたのエネルギーレベルを高めるのを助けます。
赤身の肉は、筋肉が持久力を発揮するために必要な鉄分、ビタミンB群、タンパク質が豊富に含まれているため、倦怠感と戦うのに役立ちます。
リンゴには、食物繊維、ビタミンC、エネルギーを供給する抗酸化物質が豊富に含まれています。それらはまた、エネルギーのために私たちの体によって迅速かつ効率的に処理されるフルクトースを含んでいます。
カボチャの種には、筋肉、ビタミン、健康的な脂肪を維持するのに役立つタンパク質が含まれています。また、食物をエネルギーに変換するのに役立つマグネシウムも含まれています。
スイカは水分含有量が高いために水分を補給するだけでなく、エネルギーを高めるビタミンB群、カリウム、果糖の豊富な供給源でもあります。