適切な睡眠や十分な睡眠が取れないことは、私たちのほとんどが直面している問題です。仕事が終わって疲れきってしまい、目が完全に圧迫されているように感じるかもしれません。しかし、あなたがベッドに横になるとすぐに、あなたは眠ることができなくなります。睡眠不足はあなたの体に悪影響を与える可能性があります。眠気、集中力の欠如、倦怠感などは、睡眠不足の悪影響の一部です。脳を鋭く保ち、免疫システムを強化し、健康を維持するには、ぐっすりと眠ることが絶対に必要です。
よく眠れない理由はたくさんあります。不眠症の一般的な原因には、ストレス、悪い食生活、睡眠時間、不健康なライフスタイル、過度の喫煙や飲酒などの悪い習慣があります。これらのうち、食生活はあなたの管理下にあります。健康的な食事は、良い夜の休息を楽しむのに役立ちます。
あなたはあなたの食事療法にいくつかの食物を加えることがあなたが熟睡を楽しむのを助けることができることを知って幸せになるでしょう。これらの不思議な食べ物をチェックして、安らかな眠りを味わってください。
ほとんどの魚、特にサーモンとマグロには、メラトニンと呼ばれる睡眠誘発ホルモンの分泌を助けるビタミンB6が含まれています。したがって、魚は睡眠を誘発するための優れた食品です。
アーモンドには、睡眠と筋肉の弛緩の両方を促進するのに役立つマグネシウムが含まれています。ですから、ぐっすり眠るために寝る前に、スプーン一杯のアーモンドを用意してください。
驚かないでください。私たちはカモミールティーや緑茶のようなカフェイン抜きのお茶について話しています。緑茶には、睡眠を促進するのに役立つテアニンが含まれています。
バナナはマグネシウムとカリウムの優れた供給源です。これらは、過度にストレスを受けた筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。バナナはまた、脳の睡眠誘発ホルモンの分泌を制御するのに役立ちます。だから、寝る前にバナナを持ってください。
ヨーグルトやミルクなどの乳製品には、ストレスの軽減や神経線維の安定化に効果的なカルシウムが含まれています。したがって、これらはストレスに対して非常に効果的であり、あなたがよりよく眠りにつくのを助けます。
確かに不思議な食べ物です。オートミールはカルシウム、マグネシウム、リン、シリコン、カリウムが豊富で、これらはすべて睡眠を誘発するのに非常に役立ちます。
この就寝前のおやつはたんぱく質が豊富です。寝る前に固ゆで卵を使うと、ぐっすりと眠りにつくことができ、長時間眠り続けることができます。
さくらんぼジュースを1杯飲むと、実際に早く眠りにつくことができます。それはあなたが不眠症と戦うのを助けるメラトニンの体の供給を後押しします。
ジャスミン米はグリセミック指数(GI)が高いため、他の種類の米に比べて早く眠りにつくことができます。
ケールやコラードなどの緑の葉野菜はカルシウムが豊富です。これらの食品は、筋肉をリラックスさせることで睡眠を改善するのに役立ちます。