あなたの体の血糖値を制御することはあなたの健康と幸福のために非常に重要です。高血糖は糖尿病になるリスクを高め、低血糖は低血糖を引き起こします。最適な血糖値を維持するには、正しく健康的な食事をとることが非常に重要です。世界中に4億人近くの糖尿病患者がいます。これは、体がインスリンを生成できず、高血糖を引き起こす状態です。
不適切な血糖値から生じる病気を避けるために、あなたは健康的なライフスタイルを持ち、健康的な食事を維持する必要があります。食事に関してはスケジュールを守り、誠実に従う必要があります。食事は、でんぷん、果物と野菜、タンパク質、および体型に推奨される適切な量の脂肪とバランスをとる必要があります。
砂糖のレベルを抑えるには、通常のフィットネスレジームに従う必要があります。身体活動をするとき、あなたの筋肉はエネルギーのために砂糖を使います。
あなたの体が血糖値を制御するために不可欠であるいくつかの食品があります。最適な糖度を維持するために、定期的に食事にそれらを含めるようにする必要があります。アップル、マメ科植物、ナッツ、ほうれん草、ケールなどの食品には、血糖値を安定させ、糖尿病の予防に役立つ栄養素が豊富に含まれています。食事は生野菜、葉物野菜、果物とバランスをとる必要があります。
高血糖をコントロールする食品。
この不思議は、それが運ぶ栄養価と同じくらいおいしいです。ある研究によると、リンゴを定期的に摂取すると、ケルセチンが高レベルで存在するため、糖尿病の可能性が最大20％減少します。
オレンジ、スイートライム、フレッシュライムなどの果物には抗酸化物質が豊富に含まれており、血糖値の制御に役立つ栄養素、繊維、ビタミンCが豊富に含まれています。
アーモンド、ピーカン、クルミ、ピーナッツなどのナッツを定期的に食べることは、高血糖によって引き起こされる心臓病や糖尿病の予防に役立ちます。彼らは繊維とタンパク質が豊富です。それらは高カロリーであるため、限られた量で消費する必要があります。
アボカドは、消化プロセスを遅くし、血糖値が急激に上昇するのを防ぐ可溶性繊維で満たされています。それらはあなたの体に良い一不飽和および多価不飽和脂肪を含んでいます。彼らはまた、定期的な食事に対するあなたの食欲を制御します。
豆類とマメ科植物は、脂肪が少なく、タンパク質が多く、水溶性繊維が豊富で、さまざまな種類があります。食物繊維は、血流へのブドウ糖の放出を遅らせ、血糖値の上昇を防ぎます。
研究によると、毎日小さじ1/2杯のシナモンを摂取すると、細胞がインスリンに対してより敏感になり、それによって細胞が血糖値をエネルギーに変換するようになります。これは、食べた後の血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。
魚は肉を読むための健康的な代替品です。彼らはオメガ3脂肪酸が豊富です。鮭、イワシ、ニシン、サバなどの魚は、糖尿病のリスクを軽減し、体内のコレステロールを制御するのに特に有益です。
オートミールは水溶性食物繊維の豊富な供給源であり、オートミールはゆっくりと着実にエネルギーを放出するため、血糖値を安定させるのに役立ちます。彼らはあなたの食欲をコントロールするのを助け、食べ過ぎを促します。
新鮮な野菜は脂肪とカロリーが低く、食物繊維が多く、水分が多く含まれています。野菜は、長期間満腹感を感じるのに役立ち、血糖値が急上昇することはありません。
強力な炎症ファイターであるフラボノイドを詰めた緑茶、オレンジまたはクランベリージュース。定期的な運動、果物、新鮮な野菜をスキップする人は、慢性炎症を起こしやすく、血糖値を吸収する体の能力を妨げます。