男性は、たくさんの筋肉を備えた体にフィットし、しっかりと構築されているのが大好きです。男性として、あなたはしっかりと構築され、引き締まった体で多くの自信を獲得します。あなたはあなたがどのように見えるかについて強くて良いと感じて歩き回るでしょう。痩せていてサイズがゼロであることは、より公正なセックスのために残されているのが最善です。健康な体を持つ男性は、女性が愛する性格を持っています。あなたがよくできた体を持っているなら、あなたはたくさんの前向きな注目を集めるに違いありません。
女の子は強くて筋肉質の男が大好きです。これは、それらが「可能」で見栄えが良いことを示しています。定期的な運動と健康的な食事でしっかりとした体を作ることは、あなたが年をとっても健康的な生活を維持するのに役立ちます。貧しいライフスタイルを反映したビールの腹やたるんだ腕を持つ男は誰も好きではありません。しっかりとした体を作るには、何を食べるかを慎重に検討し、健康的なタンパク質と栄養のある食事に切り替える必要があります。
しっかりとした体のための食品には、卵、赤身の肉、アーモンド、もやしなどからのタンパク質がたくさん含まれている必要があります。これらの健康的な食品は、必須ではない脂肪とコレステロールを除いて、食事に多くのタンパク質を追加します。また、不要な炭水化物が体に追加されないように、米の代わりに全粒穀物を摂取する必要があります。オーツ麦、小麦、玄米など、消費量よりも多くの炭水化物や脂肪を燃焼させるために、ゆっくりと燃焼する食品を食べることを検討する必要があります。
各卵には、筋肉の構築と維持に不可欠な8つのアミノ酸がすべて含まれています。それに加えて、卵には、筋肉組織の治癒と再成長に非常に重要な多くのビタミン、酸、およびその他の栄養素も含まれています。卵の白い部分は無脂肪であり、あなたの食事に脂肪部分を追加しません。卵の脂肪をすべて含んでいるのは卵黄です。
朝食にオートミールのお粥はあなたの一日をキックスタートするための最良の方法です。その高い繊維含有量は、コレステロールを減らし、体内の同化作用を高めるのに役立ちます。それは体のグリコーゲン貯蔵を補充し、完璧な運動後の食物です。
ホエイプロテインは、あらゆるボディビルダーにとってスーパーフードです。この高品質のタンパク質は、トレーニング後の体にほぼ即座に吸収されます。水と混ぜたスクープまたは2つは、体にエネルギーの瞬間的な衝撃を与えます。これにより、筋肉の異化作用が停止し、同化作用が促進されます。
赤身の牛ひき肉と赤身の肉の切り身は、優れたボディビルディングです。赤身の赤身の肉は、タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンBが豊富な食料源です。赤身の肉は1食あたりのカロリーが高いため、本格的なボディビルディングを追求するハードゲイナーに最適です。
ボディービルは赤身の肉と卵だけではありません。ビーガンタンパク質と繊維の豊富な供給源を提供する豆類と豆類の重要な貢献を無視することはできません。特にインゲン豆は、1カップあたり約14グラムのタンパク質と繊維の両方を提供するため、非常に人気のある選択肢です。
あなたの体はまだ筋肉構築プロセスをサポートするのを助けるためにオメガ3のような必須脂肪酸を必要とします。他のトランス脂肪や飽和脂肪の摂取を避ける必要がありますが、魚が提供するこれらの必須脂肪を決して無視してはなりません。鮭、マグロ、マス、イワシなどの冷水魚は、タンパク質と健康的な脂肪の優れた供給源です。
痩せた体格を達成することを目指す人々は、食事にブロッコリーを含める必要があります。その高いビタミンC含有量は、細胞の寿命を維持するのに役立ち、十分な可溶性繊維を提供します。それはあなたの胃がより長く満腹感を保つ傾向があります。これは新陳代謝を高め、減量を助けます。