男性にとって、筋肉は非常に重要です。一般的に、筋肉はあなたの体の最も重要で重要な部分の1つです。ペンを選んだり、コンピューターで入力したり、走ったり、歩いたりするなど、筋肉には無数のことが必要です。彼らはあなたの心臓血管系を良い状態に保ちます。ランニングやその他の激しい活動で筋肉を十分に使用しないと、心臓は強く健康を維持するために必要な刺激を得ることができません。
十分に運動すれば、太りすぎに対する自然なバランスをとることができます。あなたの筋肉はあなたがそれらを作るのと同じくらい良いだけです。あなたがあなたの体の筋肉を適切に使用しないとき、彼らは苦しみます。筋肉を構築して維持するために十分なタンパク質とビタミンを摂取する必要があります。バランスの取れた健康的な食事に加えて、あなたは身体的に活発であり、定期的な運動に適応する必要があります。体力を怠ると、筋肉に直接影響を及ぼし、たるみや体の衰弱を引き起こします。
食事療法に関しては、ビタミンとタンパク質は筋肉を構築する上で非常に重要です。ビタミンB1、B2、CB3などのビタミンが不可欠です。あなたの体は筋肉を構築するためにタンパク質を分解する必要があり、筋肉の構築を助けるためにビタミンが必要です。これらのビタミンのほとんどは、果物、野菜、肉に含まれています。したがって、筋肉の構築に役立つこれらすべてのビタミンが豊富な食事のバランスを取ることが重要です。
体の筋肉を構築するために不可欠な重要なビタミン。
ビタミンB1は、筋肉を構築する上で非常に重要な目的を果たします。ビタミンB1の主な目的は、エネルギーのために栄養素を利用して、あなたの体があなたが毎日摂取する炭水化物を利用するのを助けることです。ヒマワリの種はビタミンB1が豊富です。
ビタミンB2は、リボフラビンとしても知られるもう1つの重要なビタミンであり、体が分解し、筋肉の構築に不可欠な3つの主要栄養素であるタンパク質、カニ、脂肪を処理するのに役立ちます。ミルクはリボフラビンの豊富な供給源です。
ニコチン酸は3番目のビタミンB群であり、エネルギー生産と神経系の維持にも重要な役割を果たします。これに加えて、健康的な消化器系も促進します。鶏の胸肉は、ニコチン酸の場合、本当に良い供給源です。
ビタミンCは、体内の軟骨と腱全体の適切な結合組織を維持するために重要です。抗酸化作用が豊富で、免疫システムを安全に保つのにも役立ちます。イチゴ、芽キャベツ、ブロッコリー、赤ピーマン、パパイヤは、ビタミンCの豊富な供給源です。
ビオチンはあなたの体が受け取る他の栄養素の使用を最大にすることを可能にし、あなたの赤血球供給を維持するのを助けます。あなたの体は体全体に酸素を輸送するために赤血球に依存しているので、それは定期的な身体活動に参加している人々にとって特に重要です。
葉酸は、体内の新しい細胞の再生を助け、貧血を防ぎます。レンズ豆1カップは、葉酸の非常に優れた供給源であり、毎日の必要量のほぼ90％を提供します。
レチノールとしても知られているビタミンAは、健康な視力を確保するという主要な機能を持ち、粘膜の発達の鍵となるため、免疫システムを強力に保つのに役立ちます。にんじん、ほうれん草、サツマイモ、冬カボチャ、カブはビタミンAの豊富な供給源です。
ビタミンDは、十分な直射日光が与えられたときに私たちの体がこれを自分で製造できるため、「サンシャインビタミン」と呼ばれることがよくあります。ビタミンDは主に、強化されたミルク、サーモン、エビ、全卵に含まれています。