朝食は、いくつかの理由から、その日の最も重要な食事であると考えられています。あなたの体は、一晩の睡眠の後、エネルギーと燃料を渇望するでしょう。朝食は減量と体重管理に重要な役割を果たします。
減量のためのあなたのダイエット計画の大部分はあなたがあなたの朝の朝食のために何を食べるかに依存します。ほとんどの男性は、朝食を抜くことは減量に役立つと考えています。これは非常に見当違いの概念であり、善よりも害を及ぼします。
おすすめの読み物：今日はあなたの甘い渇望を止めてください！
朝の重要な食事を抜くことで、体が新陳代謝を維持し、空腹感を抑えるのに役立つ必須栄養素やタンパク質を体から奪うことになります。
あなたの体はこれらを渇望しているでしょう、そしてそれ故に必須栄養素のより良い吸収があります。男性がフィットネスプランを支援する最善の方法は、朝食に全粒穀物とタンパク質が豊富な食事を含めることです。これは、何らかの形の減量にも役立ちます。
全粒穀物とタンパク質が豊富な食事は、食欲を満たし、均等なペースでエネルギーを放出するのに役立ちますが、空腹感のリスクを減らし、絶え間ない食事や過食を引き起こします。
朝食に全粒粉パンと卵白を含めると、複雑な炭水化物の摂取に役立ちます。これは、体、特に減量食にとって非常に健康的です。オーツ麦、小麦、コーンフレークなどが豊富な食事は、空腹感を長期間抑えるのに役立ちます。
小麦、オーツ麦、トウモロコシなどの全粒穀物で作られたパンを用意すると、複雑な炭水化物の消費に役立ち、昼食まで空腹感をなくし、そうでない場合よりもはるかに少ない消費量になります。
毎日の朝食に卵白を加えることは、脂肪の吸収に役立つだけでなく、豊富なタンパク質源であるため、二重の苦痛です。卵子の白い部分は、体の脂肪、特にお腹の周りの脂肪を減らすことが知られています。
男性がフィットネスプランで採用できる朝食のヒントは、オーツ麦、コーンフレーク、大麦などのマルチグレインシリアルを使用することです。これは、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。これらを低脂肪ミルク、ヨーグルト、またはフルーツと一緒に食べることは、あなたにとって理想的な朝食オプションです。今日の市場では、インドの味に適したさまざまなオートミールの混合物も入手しています。
シリアル、ヨーグルト、スムージー、または卵に、アマニの種を挽いたスプーンを追加することができます。亜麻仁は、魚や有機卵に次ぐオメガ3脂肪酸の最高の供給源の1つです。
多くのインド人は米と米で作られた朝食の種類に依存しています。白米の朝食から玄米の種類に切り替えて、同じ味と風味を保つことができます。これは、炭水化物や、それ以外の場合は1日を通して悩まされる絶え間ない空腹感を減らすのに役立ちます。ご飯が好きで、あきらめたくない場合は、フィットネスの朝食ダイエットの一環として玄米を試してみてください。
男性は減量を助けるために彼らのフィットネス朝食に果物を含めることができます。果物はあなたの体に不可欠なすべての必須栄養素とビタミンをあなたに提供するためにあなたの朝食の不可欠な部分であると思われます。果物は、ビタミンだけでなく繊維の豊富な供給源であり、消化不良や体による栄養素のより良い吸収を助けます。
朝食を始める前にアーモンドなどのドライフルーツを摂ることは、減量に役立つだけでなく、栄養素やタンパク質の豊富な供給源を提供するためのよく知られた方法です。アーモンドはあなたの体の脂肪の吸収を助けることを示しました。シリアルまたはミルクに追加することを選択できます。