月経周期または月経周期は、あなたがイライラし、疲れていて、絶対に欲求不満である月のその時間です。怒りや不安につながるうつ病を経験する人もいます。
そのけいれん、脱力感、吐き気に加えて、魔法の杖ですべてを消したいと思うようになります。
そこにいる多くの女性は、最初の2日間は日常業務を遂行することさえできません。痛みとけいれんのために、多くの人は食べるのが難しく、食べ物を完全に避けてしまうことになります。
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しかし、これは長期的には健康上の問題を引き起こすだけです。それらの痛みを伴う期間中にどのような食事療法に従うべきかを知るために読んでください。
適切な月経食に従うと、スタミナを高め、臓器をスムーズに機能させ、一般的に経験する痛みを軽減するのに役立ちます。
この食事療法は、必要なエネルギーを蓄積する特定の食品で作られています。はい、今月のこの時期には追加の栄養素が必要であり、痛みの増大につながる可能性のあるいくつかの食品を避ける必要があります。
生理中にエネルギーを得るのに役立つ月経ダイエットを見てみましょう。
月経の食事には、果物、野菜、全粒穀物などの複雑な炭水化物を含めてください。にんじん、アプリコット、オレンジ、プラムなどを含めることもできます。これにより、この時期に高い砂糖への渇望が緩和されます。
ダークチョコレートを食事に含めるのに最適な時期です。セロトニン（気分を調節するホルモン）を高めるダークチョコレートバーに抗酸化物質が含まれていると、気分がはるかに良くなります。したがって、ダークチョコレートは生理中の食事に適しています。
月経中は定期的にビタミンを摂取することが非常に重要です。ビタミンEはあなたのPMS症候群からあなたに救済を与えると信じられています。卵黄とアボカドを摂取してビタミンEを摂取します。ビタミンB6は膨満感を軽減するのに役立ちます。ビタミンCはあなたの生殖器系の健康を改善するために不可欠です。ビタミンCの場合、食事にブドウとレモンを含めます。ビタミンB6の場合、食事にジャガイモを含めることができます。
それはあなたがあなたの食事療法でカフェインをできるだけ避けるべきであるその月の時間です。カフェインを摂取すると、実際に胃酸が増加し、痛みが増します。それでもカフェインを飲みたい場合は、コーヒーの代わりにお茶を飲んでください。お茶はいつでも良く、カフェインへの渇望の代わりになります。
月経中に直面する一般的な問題は、胃のけいれんです。これらのけいれんから身を守るために、必須脂肪酸が豊富な食事をとる必要があります。あなたの期間中のあなたのホルモンの変動は、脂肪酸が豊富な月経のための健康食品によって制御されます。必須脂肪酸については、亜麻の種、カボチャの種、ヒマワリの種を摂取する必要があります。それらはあなたの子宮の筋肉をリラックスさせるリノレン酸含有量を含み、これはあなたのけいれんをリラックスさせます。
あなたは月経周期の間に失血しています。システムに補充する必要があります。鉄分が豊富な月経食はそうするのに役立ちます。実際、鉄分が豊富な食事をとることで、貧血の症状と戦うことができ、失われたヘモグロビンを補うこともできます。それはまたあなたが弱くなるのを助け、そしてまた良い抗うつ剤です。十分な鉄分を得るには、赤身の肉、鶏肉、乾燥豆、糖蜜、緑の葉野菜を食事に含めることを検討する必要があります。
これらすべての栄養素が豊富なシリアル、全粒穀物、果物、野菜を食事に含めてください。バランスの取れた食事をとる。食事にできるだけ多くの水分を含めるようにしてください。生理中はたくさんの水を飲んでください。これらのダイエットのヒントを覚えておいてください。そうすれば、問題のない期間が確実に得られます。