トレッドミルで走ると、多くのカロリーを失う可能性があります。太もも、腰、お尻から体重を減らすための最良の方法の1つです。ただし、トレッドミルでワークアウトすると、ジムで他の機器を使用するよりもはるかに疲れを感じる可能性があります。トレッドミルで運動することは、体重を減らすのに役立つだけでなく、骨や筋肉を強くします。
専門家によると、トレッドミルで30分間走ったり歩いたりすることは、心臓にも良いとのことです。有酸素運動なので、ストレス解消にも役立ちます。トレッドミルで定期的にトレーニングを行うと、うつ病や高血圧から解放されます。
トレッドミルで運動するほとんどの人は、心臓病、関節炎、コレステロール、癌に苦しむことはなく、何よりも、糖尿病のリスクを高めることはありません。
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トレッドミルでワークアウトする方法のいくつかを次に示します。トレッドミルでワークアウトするためのこれらのヒントは、ワークアウトに楽しみを加えるだけなので、アクティブでエネルギッシュな気分になります。
注：トレッドミルでのランニングは、エネルギーが衰えてもベルトが同じペースで走り続けるため、オープンでのランニングとはまったく異なります。
トレッドミルでトレーニングするための12のヒント：
トレッドミルでワークアウトするときは、正しい靴を使用する必要があります。靴底に余分なパッドがある靴を買いに行きましょう。これにより、トレッドミルでのランニングや早歩きの強い衝撃からかかとと足の骨を保護します。
トレッドミルで解決するためのヒントの1つは、背中がまっすぐであることを確認することです。予感を保つことはあなたに腰痛を与えるでしょう。
トレッドミルで走るとき、最初にすることはよく呼吸することです。呼吸することで、より多くのエネルギーと酸素を獲得し、体重を減らすためにより多くの運動をすることができます。
トレッドミルで運動するときは、適切な種類の服を着る必要があります。ランニングや早歩きで汗をかくので、ゆったりとした服装がカギです。裸足でジム設備を走ったり歩いたりしないでください。
スピードは、トレッドミルでワークアウトするときに覚えておくべき重要なヒントの1つです。歩き始めたり走ったりしながら、徐々に速度を上げていきます。
バーをつかむことはカロリーを燃焼するのに役立ちません。専門家は、バンドでバランスを取り、バーを持たずに歩くべきだと言います。これは、自信を持ってアクティブに感じるのにも役立ちます。
トレッドミルで歩いたり走ったりしているときは、まっすぐ前を見るのが最善です。足元を見ると集中力が低下し、転倒しやすくなります。これも背中の姿勢としては良くありません。
トレッドミルで快適になることはありません。快適さのレベルが求められると、それらのカロリーを燃焼するのに余裕ができます。
ウォームアップをスキップして、トレッドミルの上を走ったり、活発に歩いたりしてすぐに始める人はたくさんいます。ウォーミングアップには注意を払う必要があります。ウォーミングアップはエネルギーを増やし、心臓がより多くのエネルギーを注入できるようにするのに役立ちます。
トレッドミルで解決するためのヒントの1つは、傾斜を利用しないことです。傾斜の1％は、活発な歩行に理想的な最良の方法です。ランニングに慣れている人には、2％の傾斜が適しています。傾斜しているときでも、良い姿勢を保ち、腰を下ろさないでください。
ワークアウト中にトレッドミルから飛び降りる人はたくさんいます。トレッドミルから飛び降りると、背中に怪我をしたり、膝が破裂したりします。
トレッドミルで解決するためのヒントの1つは、長距離のストライドを行わないことです。これらの歩幅は、ワークアウト中に倦怠感やしゃがみを感じさせます。小さな歩幅は、エネルギーレベルを維持するのに最適です。