あなたの肩は常に幅広い腕の動きに従事しています。肩はあなたがすることすべてに関係していて、たくさんの運動で時間外にそれらを強化するのは簡単ですが、それはより多くの注意を必要とするので背中の筋肉の場合ではありません。
背中の筋肉を鍛えるエクササイズに集中したい場合は、背中の下部と上部の筋肉を強化するエクササイズのオプションがたくさんあるので、心配する必要はありません。思ったよりも早く筋肉を鍛えるのに役立ちます。
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腰の筋肉を強化するエクササイズは、より強く、より明確な筋肉を構築するのに役立ちます。背中は多数の筋肉で構成されており、背中上部、中背部、腰部の3つの主要部分に分かれています。それぞれに常に注意を払う必要があり、正しい姿勢を維持し、体のプロポーションを維持したい場合は、適切にトレーニングする必要があります。
男性にとって最も効果的な胸のエクササイズ
背中の筋肉は体のほとんどの領域を覆っているので、筋肉群を動かすことはコアを強化するのに役立つだけでなく、脊柱の一部であるこれらの筋肉はあなたの姿勢と呼吸を改善するのにも役立ちます。
ほとんどの人は、定期的なトレーニングを行った後でも背中の筋肉を感じることはないため、背中のトレーニングは難しい場合があります。背中が見えず、上腕二頭筋がすべての背中のエクササイズに深く関わっているため、背中の筋肉が鍛えられているのを感じることができない場合はよくあることです。背中の筋肉を強化してトレーニングする簡単な方法はたくさんあります。背中の筋肉増強のエクササイズをいくつかご紹介します。
デッドリフト
デッドリフトは、背中の定期的な筋肥大運動に含めるべき素晴らしい運動です。相撲デッドリフト、従来のデッドリフト、ラックプルのいずれであっても、背中を伸ばし、全体的な強度を高めます。デッドリフトは適切に実行する必要があり、このエクササイズは安定性のために背中の筋肉のみを対象としています。このエクササイズでは、腰、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎなどの後部鎖筋（体の裏側とその主要な筋肉）を引き締める必要があることを忘れないでください。デッドリフトは、胸と腕を除く筋肉群を元に戻します。これらの腰筋強化エクササイズは、ワークアウトセッションの最初のエクササイズとして実行する必要があります。
懸垂
プルアップは、背中のすべての筋肉を活性化するため、背中に最適な筋肉増強エクササイズです。プルアップとチンアップは、背中に最適なマスビルダーです。これらのハードバックエクササイズは、広背筋の幅を広げるのに非常に効果的であり、このエクササイズには、エキサイティングなグリップのバリエーションが多数あります。このエクササイズは腕だけのように見えるかもしれませんが、ワークアウトの多くは背中の上部に配置され、自分の体重を持ち上げて、制御下にあるときに体重を下げます。
加重プルアップ
加重懸垂は、背中の発達を行うのに役立つ背中の筋肉増強運動の1つです。このエクササイズには多くの変更がありますが、最良の方法は回内グリップを使用することです。このエクササイズは背中のすべての筋肉を使用し、ウェイトプルは背中に質量を加えるのに最適であるため、多くの人が背中のエクササイズの王様と見なしています。
ダンベルの列
ダンベル列は、背中の筋肉の成長に適した最も用途の広い動きの1つです。背中に最適な筋肉増強エクササイズの1つとして知られているこのワークアウトは、広背筋、菱形筋、僧帽筋下部、背中下部（脊柱起立筋）を対象としています。
背中の伸展
これは、背中の筋肉の調子を整えたい人にとって有益な素晴らしい運動です。後ろの骨格筋をターゲットにしています。この演習は、勃起筋、ハムストリングス、および臀筋を対象としています。背中の伸展をしているときは、中立を保ち、腰を過度に曲げないでください。あなたの頭が背中で中立であることを確認してください。 kb、db、medボール、バーベルなどの道具を使って、この動きを酷使することができます。
ワイドグリップラットプルダウン
これは、主に背中の筋肥大運動として使用される古典的なボディービル運動の1つと見なされています。背中を強くするのに役立ちます。
これらは、背中の筋肉を鍛えるエクササイズと、腰の筋肉を強化するエクササイズの一部です。