ウエイトトレーニングは、おそらく健康とフィットネスに関する談話の中で最も話題になっている側面です。それは多くの利点を提供しますが、あなたが知る必要があるウェイトトレーニングについていくつかのことがあります。この記事では、ウェイトトレーニングに関するいくつかの重要な事実を掘り下げます。ウエイトトレーニングの長所と短所を見ていきます。次に、ウェイトトレーニングの利点が欠点を上回っているかどうかを判断できます。
言うまでもなく、筋肉を構築して筋力を向上させるには、ウェイトトレーニングが不可欠です。この事実を考慮して、私たちは先に進み、欠点に対処しながら、ウェイトトレーニングの利点を調べます。
ここにあなたがおそらく知らなかったウエイトトレーニングについての9つの事実があります。続きを読む...
本当に筋肉を構築することに熱心な場合は、フリーウェイトがマシンウェイトよりも多くの筋肉を活性化して緊張させることを知っておく必要があります。これは主に、フリーウェイトを持ち上げるには、マシンのウェイトよりもウェイトを動かして体を安定させるためにより多くの筋肉が必要になるためです。
風変わりな運動は、あなたが思っているよりも長期的にはより有害である可能性があります。それは筋肉をより速く構築するのに役立ちますが、それは筋肉の痛みにつながります。たとえば、手を曲げてダンベルを持ち上げると、動きは同心になります。離して開始位置に戻ると、動きが偏心します。したがって、ダンベルを持ち上げている間は、ストレッチして通常の開始位置に戻らないようにしてください。
あなたの意図が筋肉を構築することであるときにあなたがあなたの有酸素運動をやり過ぎた場合、まあ、それはあなたの大義を助けるつもりはないでしょう。有酸素運動が多すぎると、筋肉のウェイトトレーニングの効果が妨げられ、筋肉のやけどにつながる可能性があります。
これは前のポイントに反しているように見えるかもしれませんが、間違いなくそうではありません。脂肪を燃焼すると同時に筋肉を構築することはできません。ただし、有酸素運動でウォーミングアップすることにより、実際には筋肉がウォーミングアップされ、ある程度の脂肪も燃焼します。これは、筋肉がより効果的に機能することを可能にすることにより、筋肉の成長を助けます。
新しいスタイル要素はトーンのボディです。研究によると、ウェイトトレーニングの直後にストレッチを行うと、当初の予想よりも早く体の調子が整えられます。
この点は、筋肉量が良好な人「x」がいて、筋肉量が比較的少ない別の「y」がいる場合、私たちが知っている限り、yはxよりも強い可能性があることを意味します。筋肉の構築は1つであり、強化はもう1つです。
今日、多くの人々が結果を促進するためにステロイドを服用しています。ステロイドの有害な影響はたくさんあります-それらはテストステロンレベルを減らし、あなたをより速く老化し、そして男性の胸を促進します。
バーベルを落としたり窒息したりして、毎年数人が亡くなっています。ベンチプレスをしている間、サポートを受けることが重要です。また、トレーニングの初期段階で重すぎるウェイトを持ち上げないように注意してください。
かさばる腕の筋肉に寄与するのは上腕二頭筋だけだと思ったなら、間違いなく間違っています。上腕三頭筋は上腕二頭筋よりもはるかに大きな筋肉です。