彼らが減量体制で始めるとき、誰もが即座の結果を望んでいます。そのための秘密の公式はありませんが、減量愛好家に降りかかる一般的な落とし穴を回避するためにあなたができることがいくつかあります。絶対に避けるべきジムの間違いがいくつかあります。ご覧ください。
ウォームアップを逃し、ダイエットを抑制せず、同じトレーニングパターンに従うことは、より良いトレーニングのために避けるべきジムの間違いのいくつかです。ウォームアップをスキップすると、実際にはワークアウトの最も重要な側面が犠牲になります。その上、運動の単調な体制に決して陥らないでください。混ぜあわせる！週に1回、クロストレーニングと高強度トレーニングを切り替えます。
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これらは、トレーニングを行うときに覚えておくべきことのいくつかです。避けるべきいくつかの減量の間違いを見てください。
ウォームアップセッションをスキップすることは決して良い考えではありません。あなたは数分で節約したように見えますが、実際にはワークアウトの最も重要な側面を犠牲にしています。これは、より良いトレーニングのために避けるべきジムの間違いの1つです。ウォーミングアップは筋肉のこわばりを軽減し、後で筋肉の回復プロセスを加速します。
あなたがあなたの食事療法をチェックし続けなければ、あなたがジムに入れる時間数は実際には重要ではありません。カロリー摂取量の詳細を示す適切なダイエットチャートを維持し、過剰摂取の削減に取り組みます。
あなたはおそらくこれについて聞いたことがないでしょうが、それは2つの本当に重要なことをします。まず、それはあなたが薄く見えるようにします。第二に、それはあなたの背骨が物事のバランスを保つのを助けます。コアトレーニングについてトレーナーに尋ねて、それを続けてください。
これは、より良いトレーニングのために避けるべきジムの間違いの1つです。単調な運動体制に陥らないでください。混ぜあわせる！週に1回、クロストレーニングと高強度トレーニングを切り替えます。エクササイズの順序、繰り返し回数、または持ち上げる体重の量を変更します。
HrithikRoshanやJohnAbrahamのような体格を持ちたいと思っても役に立ちません。現実的な目標を設定します。スーパースターのような筋肉を持つ意志は約2週間続きます。強い意志がなく、期待が表面的なものであるため、変化が見られなくなったときに終了します。
減量のための古き良きカロリーのマントラに従ってください：あなたが消費するカロリーはあなたが燃やすカロリーよりも少ないはずです。減量の専門家は、1日のカロリー制限は男性で1800、女性で1200であると示唆しています。人によって異なるため、BMR [基礎代謝率]を計算してから、摂取するカロリー数を計算する方がよい場合があります。
少なくとも最初の6か月間は、フィジカルトレーナーに投資することは、減量のためにジムですべきこととすべきでないことを学ぶのに大いに役立ちます。それはあなたが運動をするのに費やす時間だけでなく、あなたがそれを適切に行っているかどうかも重要です。ジムでやってはいけないことを探しているなら、この点に注意してください。
トレッドミルはかっこいいですが、抵抗に直面しない限り減量には役立ちません。通常よりも難しい角度に傾けてください。あなたの快適ゾーンから出て、少し傾いてそのトレッドミルを動かしてください。驚異的な作品です！
ジムの大きな問題は、直接ウエイトトレーニングに行きたいという願望です。これは、より良いトレーニングのために避けるべき減量の間違いの1つです。ヘビーウェイトトレーニングは、少なくとも5年間そこにいる人々によって行われます。快適なウェイトから始めます。怪我のリスクを減らし、そこからより重いウェイトに移ります。
減量に着手する前に、行動方針を設定してください。それはあなたが失うことを計画している体重、それがかかる時間、あなたがカロリー摂取量を制御する適切な食事と体重減少を維持する方法をカバーしなければなりません。減量した体重を維持することは重要です。減量してエクササイズを停止するだけでは、体重が急いで戻ってくることを意味し、それはあなたの目標ではありません。