私たちは体の調子を整えるために運動し、どんな病気の餌食にもならずに常に健康でありたいと願っています。これを達成するために、私たちは健康的な運動後のスナックと運動を組み合わせる必要があります。
ジムに行く前に、ジムで多くのエネルギーを必要とするので、炭水化物が豊富な少量の食べ物を用意する必要があります。でもこれは全てではない。同様に重要なのは、適切な方法で回復するのに役立つトレーニング後のスナックです。健康的で最高のトレーニング後のスナックは、タンパク質の優れた供給源を提供する食品で構成されています。
ピーナッツバターが好きではない人は誰ですか？トレーニング後のスナックとして、これはあなたの最良の選択肢の1つです。全粒粉トーストと組み合わせると、栄養と味の完璧な組み合わせが得られます。
コップ一杯のミルクにおいしいチョコレートを混ぜるだけで、チョコレートのスムージーを振ることができます。もっといっぱいにしたいですか？それにバナナを追加します。
バナナやイチゴのようないくつかの果物は、バナナのスムージーを作るためにミルクとよく合います。他のオプションには、ベリーのスムージーやグリーンのスムージーのような純粋なフルーツのものが含まれます。クランベリー、ラズベリー、ストロベリー、アボカド、キウイ、パイナップルなどからお選びいただけます。
もう1つはスムージーで、もう1つはたんぱく質がたっぷり詰まっています。これは、ピーナッツとミルクのタンパク質を詰め込んだ健康的なトレーニングスナックです。
栄養に関しては、卵に匹敵するものはありません。この小さなものは、私たちが健康的な生活に必要なすべての必要な栄養素を詰め込んでいます。複数の卵を持っている場合は、卵黄を1つだけ持っていることを確認してください。過剰な卵黄による高コレステロール値は望んでいません。
ナッツとドライフルーツは、タンパク質とオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。それらは、優れた免疫システムを構築し、体に必須栄養素を提供するのに役立ちます。ジムで激しいトレーニングをした後は、ナッツを食べて元気を取り戻してください。
非常に優れた豊富なタンパク質源はチーズです。ミルクの良さをすべて備えており、おやつになります。全粒粉クラッカーと一緒に食べて、クリームとクランチの組み合わせを楽しんでください。
名前はそれをすべて言います。健康的な運動後のスナックは、あなたに十分な量のタンパク質を与えるものであり、これはまさにこれらのバーが行うことです。砂糖を含まないものまたは最小限の砂糖のオプションを選択してください。
ヨーグルトは乳製品であるため、タンパク質の供給源です。それにいくつかのベリーを追加して、数分でおいしいスナックを用意してください。
フムスはたんぱく質とカルシウムが豊富なひよこ豆から作られています。フムスには、ゴマ作りが最高のパンスプレッドの1つであるという利点もあります。
タンパク質は常に魚と関連付けられてきました。マグロと全粒粉パンでサンドイッチを作り、健康的なおやつを作りましょう。
トレーニング後のスナックは、たんぱく質が豊富でいっぱいになっている必要があります。牛乳がタンパク質を提供している間、穀物はそれを満たします。もう少し使いたい場合は、ローストしてスライスしたアーモンド、バナナスライス、または大さじ1杯の蜂蜜を追加します。
たんぱく質、ミネラル、ビタミンは、野菜のオムレツから得られるものです。ピーマン、トマト、ブロッコリー、タマネギ、ニンニク、マッシュルーム、キャベツを加えることができます。選択はあなた次第です。
適切な方法で作れば、ピザは健康になります。ヘルシーなトッピングで適量のチーズを使った薄いクラストの全粒小麦のピザを用意します。
米はエネルギーを提供し、ピーナッツバターはトレーニング後に必要なタンパク質を提供します。
運動後のおやつとしてのジュースは非常にさわやかですが、空のカロリーを与えることもできます。お気に入りのプロテインパウダーをジュースに加えて、健康ドリンクにしましょう。
1日1杯のオートミールは、常に健康で心のこもった状態を保ちます。イチゴ、バナナ、ナッツ、ドライフルーツなどを加えた運動後のおやつとしてお召し上がりください。
カッテージチーズにはたんぱく質とカルシウムがたっぷり入っており、お好みに合わせてお召し上がりいただけます。甘いものが好きなら砂糖や蜂蜜を加えることができ、塩が好きならそれがあなたの呼びかけです。どちらの場合でも、あなたは利益を得るでしょう。
パンケーキは、過剰な砂糖で作られ、メープルシロップをトッピングすると不健康に聞こえるかもしれません。砂糖を減らし、バナナを加え、メープルシロップを蜂蜜に置き換えて健康にします。
鮮やかな緑、黄、赤の野菜を鶏肉の炒め物で炒めれば、食欲をそそるおやつになります。菜食主義者なら、鶏肉を豆腐に置き換えることができます。