お尻の調子を整えたい場合は、目標を設定し、積極的に計画を実行する必要があります。しかし、ズボンが自分にぴったり合うと自信が持てるようになるので、きっとやりがいがあります。しかし、ここでは、年齢、代謝、食事、トレーニングによって結果が異なるため、現実的な目標を設定する必要があります。多くの要因があなたの外見に影響を与えます、そしてそれらのすべてはきついお尻のために適所になければなりません。
スリムで引き締まったお尻のためのトップ5のエクササイズ
ほんの数日でお尻の調子を整えたい場合でも、4〜6か月後に結果を期待することをお勧めします。しかし、ダイエットとトレーニングプログラムを開始するとすぐに、体の変化に気付くでしょう。友達や家族は1か月後に変更に気づき始め、3か月後には、他のすべての人が「変更」に気付くようになります。あなたは形の良いお尻を所有することを誇りに思うでしょう、しかしその前にあなたはあなたの時間と努力を投資する必要があります。お尻の調子を整え、次のポイントを通過する準備をしてください。
誰もが頭に浮かぶ最初のお尻のエクササイズの1つはスクワットです。ウェイトの有無にかかわらず、1日おきにスクワットを行います。このエクササイズは、他に類を見ない裏側の調子を整えます。
ウェイトリフティングは、筋肉を鍛えるための最良の方法です。持ち上げることを選択した場合は、ジムに参加し、コーチに頼ってお尻のエクササイズを始めてください。
数ヶ月間は大きな食事をとらないでください。同じ量の食物を6〜7個の少量の食事にまき散らし、カロリーで体が過負荷にならないようにします。ただし、十分なタンパク質を提供し、バランスの取れた食事を摂ることを確認してください。
特に運動しているときに、システムでうまく機能する自然食品をもっと食べることができれば、それは報われます。
全粒穀物、果物、野菜、種子、ナッツ、卵、魚、赤身の肉を食べてみてください。乳製品の消費量を数日間制限するようにしてください。
ワークアウトの前または直後に、果物をスナックとして食べます。そうすることで、トレーニングのためのエネルギーを引き出すことができます。
定期的に十分な水を飲まないと、トレーニングで水分が失われる可能性があるため、十分な水を飲んでください。
お尻の調子を整えるには、まずよく眠る必要があります。深夜のパーティーや不眠症は、トレーニング段階では大きな「いいえ」です。