膝の痛みのための運動はありますか？はい、いくつかあります。一般的に、膝が痛いときは、膝を和らげるために一日中ソファに座らなければならないと考える傾向があります。しかし、一部の医療専門家は、痛みを取り除くためにいくつかの膝の運動を行う方が良いと言います。膝がひどく痛む場合は、運動で怪我をする前にかかりつけの医師に相談する方がよいため、トレーニングは行わないでください。
板の運動による健康上の利点
しかし、膝の痛みを防ぎたい人は、いくつかの運動を試すことができます。あなたの体の負荷を運ぶためにあなたの膝の領域の筋肉は強化される必要があります。体重増加や膝の厳密な使用は、膝の周りに軽い痛みを引き起こす可能性があります。膝の痛みに対処するためのいくつかの簡単で穏やかな運動について話し合いましょう。ただし、前述のように、医師の許可がない限り、これらのトレーニングは実行しないでください。
膝の痛みを和らげるためのエクササイズ
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レッグエクステンション
床に立ち、左手を壁に置いて支えます。右足を持ち上げ、左足を50度曲げます。この位置を1分間保持し、もう一方の脚と手でも同じようにします。 5回繰り返します。これは膝の痛みの練習の1つです。
ウォールシット
壁に背を向けます。少し曲げて座ったポーズにします。あなたの足は45度の角度でなければなりません。膝の痛みに苦しんでいる場合は、膝蓋骨を圧迫して少し傷つける可能性があるため、90度の脚を折らないでください。座るために曲がるときは、膝がつま先の後ろにある必要があります。休む前に、1分間同じ座位にとどまる必要があります。数分間休んだ後、同じプロセスを繰り返します。
レッグリフト
背中を地面につけて、床に横になります。足をまっすぐにして、両方を持ち上げます。足を地面から少なくとも10インチ持ち上げて、保持していることを確認してください。 25秒後、ポーズを解除して繰り返すことができます。
膝をリラックス
これは、膝の痛みのためのストレッチ体操の1つです。立ち上がって左足を完全に折ります。かかとがお尻に触れている必要があります。足を手でつかんで支えてください。片足で立つバランスを保つことができない場合は、もう一方の手を壁に置いて支えてください。そのポーズを30秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。