あなたは30歳以上で体重が増えていますか？あなたは本当に速く体重を減らすために必死ですか？ 20代で体重を減らすことは、まったく大したことではありませんでした。あなたは当時若く、責任が少なかった。
あなたは簡単に厳格な減量プログラムに行き、余分なカロリーを取り除くことができたでしょう。しかし、30歳を超えた今、あなたはあなたのライフスタイルの突然の変化に備えるために精神的に準備する必要があります。
女性が体重を減らすための10の食事と栄養のヒント
30歳以上の女性の減量には無数の治療法があります。ただし、30日で早く減量する方法を探す前に十分に調査する必要があります。 30日で早く体重を減らす方法を知るのに役立つ簡単で効果的なヒントを次に示します。
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ワークアウトと時間管理
20代になると、状況は異なります。あなたには責任が少なく、子供もいませんでした。そしてあなたは自分自身のために多くの自由と「ミータイム」を持っていました。しかし、30歳を過ぎると、子供が生まれたり、キャリアがより困難になったり、他の種類の責任を負ったりする可能性があります。
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したがって、このフェーズでは、ワークアウトに十分な時間がない場合があります。ただし、30を超えた場合でも、ワークアウトセッションを怠ってはなりません。歯科医や医師との面会を計画するのと同じように、ワークアウトの計画も立ててください。週に5日以上60〜90分間運動する習慣をつけることは、女性が体重を減らす簡単な方法の1つです。
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基礎代謝率
実際の年齢、身長、体重を利用して計算されたBMRまたは基礎代謝率を確認する必要があります。あなたのBMRを知ることによって、あなたはあなたの体重を維持するためにあなたの体が毎日何カロリーを必要とするかを知ることができるでしょう。その後、体重を減らすために、毎日の食事からこのカロリー数を差し引く必要があります。
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サポート
20代の頃は、ダイエットや運動は簡単でした。しかし、あなたが30歳を超えている今、減量計画はあなたにとって非常に苦痛かもしれません。しかし、それでも減量プログラムは、女性が減量できる最も効果的で簡単な方法の1つです。したがって、あなたはあなたがインスピレーションを維持するのを助けるあなたの友人や知人からのサポートを見つけるように努めなければなりません。
あなたは、空腹感や早すぎる食生活に対処できなければなりません。また、いくつかのグループに参加して、健康的な食品の選択を支援したり、栄養価の高い食事の準備方法を学んだりすることもできます。減量を支援するグループを持つコミュニティセンターや地元の病院はたくさんあります。
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ダイエット
野菜たっぷりのレシピを作ってみてください。果物、全粒穀物、ナッツ、野菜、豆などの繊維を含む食品を含めます。食物繊維の少ない食品を食べていると、血糖値が急激に上昇し、分解すると渇望や過食につながる可能性があります。
食物繊維が豊富な食品はカロリーが低いため、豊富に食べることができます。食物繊維は、液体を吸収すると胃の中で膨らむので、詰まった気分になります。したがって、食物繊維が豊富な食品を摂取することも、女性が体重を減らすことができるさまざまな簡単な方法の1つです。