画面上のハンサムな塊の体に向けられたガールフレンドの「ooohhs」と「awwws」に嫉妬するのは無駄です。あなたの嫉妬を脇に置き、問題に集中してください。そうすれば、あなたのガールフレンドをその俳優のファンにするのは、ヒーローの顔と体の完璧な組み合わせであることがわかります。彼の体は大胆で柔軟な肩、平らな腹筋、強い手足で完璧です。
ヨガはジムよりも優れていますか？
あなたは、それらは有名人によってのみ達成できると思うかもしれません。それは真実ではない。簡単なフィットネスのヒントに従うことから始めて、良い肩を手に入れましょう。男性と女性の両方がこれらの演習を使用できます。女性が肩を引き締めている場合、オフショルダーまたは片方の肩のドレスは魅惑的に見えます。したがって、良い肩のための最良のヒントに従うことは、あなたの両方にとって有利になる可能性があります。
あなたのジムのコーチがあなたに決して言わなかった事実
ジムに行ってマシンを使用したり、フリーハンドで肩を柔軟にしたりできます。良い肩を得るために簡単なフィットネスのヒントを行う方法は？あなたは自分の手でたくさんのことをします。肩が痛くなるのはごく自然なことです。あなたが定期的に良い肩のための最良のヒントに従うならば、この問題も解決することができます。肩を良くするための簡単なフィットネスのヒントをいくつか紹介します-
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1。着席ミリタリープレス- 良い肩を得るための非常に一般的で簡単なフィットネスのヒント。ここでは、座った状態でダンベルを使用する必要があります。ジムのトレーナーは、ここでは他のどの運動よりも怪我のリスクが少ないと言っています。
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2。フロントダンベルレイズ- 良い肩のための最良のヒントの1つ。膝を緩めたまましっかりと立ってください。さあ、肩の高さでダンベルを上げましょう。腕を真正面に向けてください。
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3。サイドダンベルレイズ- 立ちスタイルはフロントダンベルレイズのようなものです。ここでは、腕を脇に置いておく必要があります。次に、ダンベルを肩の高さまで横に持ち上げます。このルーチンに従うと、肩が以前より強くなります。
4。フロントプレートレイズ- ウエイトトレーニングを始めたばかりの人は、ダンベルを使う代わりにこれを試してみてください。ウェイトプレートを体の前に持ってください。次に、腕をゆっくりと肩の高さまで上げ、最初の位置に戻ります。これを定期的に行うと、肩がより柔軟で丸みを帯びるようになります。
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5。着席曲げオーバー- この運動は三角筋を強くします。どうやるか？ベンチの端に座ってください。胸が膝に触れるように膝を曲げます。床を見てください。次に、腕を横向きに保ち、ダンベルを上げます。この方法をもう一度繰り返します。
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6。プーリーサイドレイズ- ここでも曲がる必要があります。胴体は床と平行でなければなりません。次に、プーリーマシンのケーブルを持って、横に引っ張ります。できるだけ腕を伸ばします。解放するときは、ケーブルをゆっくりと解放してください。そうしないと、怪我をする可能性があります。
7。タオルの練習- 良い肩を得るための簡単なフィットネスのヒントはすべてジムで行うことができます。しかし、いくつかのフリーハンドの演習もあります。後ろ側で両手で90度の角度を作ります。手のひらをつなぐためにタオルを取ることができます。さあ、前に曲がってまた立ち上がってください。
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8。座る運動- 膝を上げてまっすぐ座ってください。次に、腕を折り、手のひらを腰に当てて、手のひらが外側に開くようにします。前方に曲がったり、後方に傾いたりしないでください。次に、腕を膝の中に入れ、その位置に10カウント留まります。
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9。ハーフロールオーバー- 床の腹に横になります。次に、後ろ側で片方の腕を伸ばします。別の腕とのバランスを保ちます。今、あなたの背中に半分ロールオーバーします。膝を折ることを忘れないでください。次に、もう一方の腕を後ろに持って行き、手のひらに加わります。反対側でもやってください。
10。クロスアーム- 片方の腕を前に出してまっすぐ立ってください。曲げたり折りたたんだりしないでください。次に、もう一方の手でその腕の肘を持ち、胸を横切って引っ張ってみます。肩にストレッチが感じられます。手を変えて、プロセスを繰り返します。