あなたがたるんだまたはぎくしゃくした腕を持っていて、常にノースリーブのシャツを着るにはあまりにも自己意識を感じているなら、あなたがしなければならないのはあなたの腕をしっかりと素晴らしいものにすることです。腕の最も一般的なぎくしゃくした部分の1つは、上腕三頭筋です。上腕三頭筋は、上肢の後ろにある大きな筋肉です。彼らは腕をまっすぐにする責任があるものです。最近のほとんどの女性が抱える差し迫った問題の1つは、腕の脂肪を簡単に失う方法です。
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女性の場合、脇の下は太ももや腰とともに体が脂肪を蓄積する場所です。多くの努力とコミットメントがなければ、あなたは形の良い、引き締まった腕を持つことはできません。腕をターゲットにし続けるほど、一定期間にわたって達成できる形がより良くセクシーになります。背中と腕の脂肪を取り除くためのジムのヒントをいくつか紹介します。
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上腕三頭筋のディップ/椅子のディップ
移動します。まず、必要なのは、支障なく運動を行うための安定した安全な椅子だけです。ジムに行くときは、ベンチを使ってみてください。それがあなたの体重を管理することができる限り、椅子またはベンチに座ってください。このエクササイズを開始するには、足を合わせて椅子の端に座ってみてください。次のステップでは、シートの端に手を置き、足を床に平らに保つ必要があります。
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指は前を向いている必要があり、肘は少し曲がって後ろを向いている必要があります。まず、ベンチから離れ、座位を維持し、肘を90度に曲げて、床に向かって低くなるようにします。背中を直立させ、ベンチ（椅子）の端に近づける必要があります。次に、腕をまっすぐにして、体を元の位置に戻します。 20回繰り返してみてください。チェアディップを行うと、上腕三頭筋をターゲットにすることができます。
自分を持ち上げるときは、腕をまっすぐにするようにしてください。ただし、肘は絶対にロックしないでください。あなたの肘はあなたの肩と一直線にならなければなりません。
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上腕二頭筋カール
まず、両手に重り（ダンベル）を持って、足を大きく広げて立ちます。手のひらは前を向く必要があります。次のステップは、ひじを曲げてから、下腕を肩に近づけることです。次に、ゆっくりと腕を下げて繰り返します。
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ダイヤモンド腕立て伏せ
腕と背中の脂肪を取り除きたい場合は、毎日腕立て伏せをしてみてください。マットに面することから始めて、腕と脚を少し伸ばします（手と膝を下ろします）。あなたの完全な体は直線のように見える必要があります。次に、手を胸の下に置き、ひし形を作ります（人差し指と親指で）。それはあなたの手が胸の下に置かれなければならないことを意味します。人差し指と親指を一緒に触ってみてください。親指は互いに接触したり、重なり合ったりすることがあります。ひじを曲げて上半身を地面に降ろします。背中をまっすぐにし、手を同じ位置に保ちます。
地面に下がってから、必ず腕立て伏せをします。腕立て伏せをするときは、ひじを入れたままにしてください。下部で2秒間一時停止します。背中をまっすぐに保ち、腹筋と胸をしっかりと締める必要があります。最後に、腕をまっすぐにして体を開始位置に戻す必要があります。
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アシストプルアップ
最初のステップは、プルアップを実行することです。あなたがする必要があるのはあなたのジムのプルアップバーの上にバンドをループさせることです。次に、バンドに足を置きます。肩幅より少し広い手でバーをつかみます。手のひらが向かい合うようにしてください。次に、腕の長さでぶら下がってみてください。これで、背中を下げようとするたびに、デッドバンと呼ばれるこの位置に戻ることができます。プルアップの利点は、このエクササイズを好きな場所でできることです。そしてこれを行うために必要なのはバーとあなたの体だけです。
頭を手の真上に持ってきて、体を一直線に引き上げてください。肩甲骨を一緒に圧縮してから、腕を力強く引っ張ってみてください。次に、体を完全に下げてデッドハングのままにします（ストレートアームハングはデッドハングとも呼ばれます）。オーバーハンドグリップで両手でバーをつかみ、2分間吊るしてみてください。このアクティビティを繰り返します。 8〜10回繰り返します。背中と腕の脂肪を取り除くために、これらのジムのヒントを試すことを忘れないでください。
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トライセップスエクステンション
上腕三頭筋の伸展は、太った腕に取り組むのに役立ちます。片方のダンベルを両手で頭上に持ってみてください。ダンベルの頭を両手でカップまたは保持する必要があり、頭の上に重りを持ち上げることが重要です。さらに重要なことは、腕は足のヒップと一直線に並んでいる必要があります。次に、上腕を動かさずに肘を曲げて、頭の後ろでゆっくりと体重を減らします。後で腕をまっすぐにします。ここで最初に戻ります。 20回繰り返します。
これらは、腕と背中の脂肪を取り除く方法のいくつかです。