あなたがあなたの関節を愛しているなら、あなたのトレーニングのバランスをうまくとることが重要です。エアロビクスやボディービル、柔軟性のあるトレーニングだけに固執するのではなく、3つのタイプすべてを適切な比率で含めてください。
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ジャンプ、ツイスト、ランニング、ターンなどのすべてのアクションは、関節が原因でのみ発生します。関節が「いいえ」と言った場合、1インチ移動できない可能性があります。
筋肉、靭帯、関節はしっかりとつながっており、あなたのあらゆる動きには彼らの協力が必要です。関節に作用する力のストレスのバランスをとる軟骨と呼ばれる組織があります。
スポーツやエクササイズを選択するときは、軟骨へのストレスを最小限に抑えて、関節が安全に保たれるようにすることに重点を置く必要があります。関節のケアをすれば、老後は楽になります。したがって、関節に安全な運動を選択してください。
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関節にストレスを与えず、筋肉を鍛えるエクササイズを選択することをお勧めします。関節が弱いと、日常生活に支障をきたす可能性があることを忘れないでください。したがって、適切な一連の演習を選択し、多様性を追求することが重要です。
パフォーマンスとフィットネスレベルを向上させるために、2種類のエクササイズやスポーツ活動を試すことは、クロストレーニングと呼ばれます。これは、関節を健康に保つために重要です。
単に自分を伸ばして、関節や筋肉が感じる自由と安堵を体験してください。ストレッチ体操とヨガは、関節の柔軟性に適しています。
重いものを持ち上げる場合は、体を伸ばして温めることが重要です。そうすることで、関節や筋肉がストレスに備えることができます。
あなたの年齢と健康状態に応じて、運動の強度を選択してください。中年やお年寄りは、粗い路面や重いウェイトリフティングで走ってはいけません。それはあなたの関節の健康にとって危険です。
ウォーキング、サイクリング、水泳は、関節にほとんどストレスを与えない活動です。機器も必要ないので選んでください。
ウェイトリフティングは確かにあなたの筋肉に働きかけ、またあなたの関節を助けます。しかし、「フォーム」がすべてであるため、ジムのインストラクターの面前でのみ持ち上げることが重要です。悪い形や姿勢は再びあなたの関節を悩ますかもしれません。
あなたの関節も毎晩安らかな睡眠を要求することを忘れないでください。十分な睡眠をとらずに過労しないでください。