カロリー不足を作成する方法について何かを議論する前に、あなたはカロリー不足が何であるかを知っている必要があります。
実際、フィットネスとダイエットに非常に熱心な人々を除けば、これは他の人々にとってあまり一般的な用語ではありません。しかし、それは減量のために非常に必要とされる用語です。
多分あなたはそれに気づいていないかもしれませんが、多かれ少なかれあなたの人生でそれを実践してください。
肥満は今日の生活の中で一般的な問題です。ダイエットと運動はあなたの体重を管理するための究極のものではありません。あなたは体重を減らすのに戦略的でなければなりません。
カロリーを数えると、体重を減らして効果的に維持するのに役立ちます。では、減量のためにカロリー不足を作り出す方法は？
基本的に、あなたはあなたの体の機能を実行するために特定の量のカロリーを必要とします。この量が過剰になると、体重が増えます。
ここでは、カロリー摂取量を制御するか、運動によって余分なカロリーを減らすか、またはその両方を行うことで、体にカロリー不足を作り出すことができます。
体が動くとすぐに、カロリー不足モードでは、体内に蓄えられているカロリーを使ってエネルギーを生成し、脂肪を燃焼させます。したがって、あなたが体重を減らすようにします。
さて、あなたの体にこのカロリー不足を作り出す方法は？これらの簡単な手順に従うと、それについてのアイデアが得られます。
写真を表示
1.摂取するカロリー量を知る： これは、減量のためのカロリー不足を作成する方法の最初の部分です。まず、定期的に摂取するカロリーを数える必要があります。今、この摂取量を減らし始めます。急いでそれについて行かないでください。少量のカロリーをカットすることから始めて、毎日レベルを上げてください。
2.特定の数を選んでください： カロリー不足を作る方法は？ 2000カロリーで体重を維持しているのかもしれません。一度に25％を削減することは、非常に劇的な場合があります。しかし、あなたのカロリー摂取量が4000であるならば、あなたはより速く脂肪を燃やすことができます。ですから、あなたの健康を妨げてはならないカロリー摂取量に応じて数を決定してください。
写真を見る
3.カロリー摂取量を徐々に減らします： カロリー不足を作り出すには、カロリー摂取量を減らす必要があります。カロリーがない場合、体はBMRからカロリーを削減する必要があります。これはより多くの体重減少につながります。研究者は、1週間に1ポンドの体重を減らすには、少なくとも500カロリーを消費する必要があることを示しています。
写真を見る
4.運動を増やす： あなたが減量のためのカロリー不足を作成する方法を考えるとき、定期的な運動に従うよりも良い選択肢はありません。常にカロリー摂取量を維持することが難しくなります。これらの余分なカロリーをすぐに燃やして余分なことをすると、カロリー不足を引き起こして体重を減らすことができます。
写真を見る
5.カロリー摂取量の割合を維持する： これは、カロリー不足を作り出すための最良の方法と見なされています。体重を維持するために1日あたり2000カロリーを摂取している可能性があります。
次に、体重を最大20％減らします。 1600カロリーの摂取量で、あなたは間違いなく400カロリーのカロリー不足を生み出しています。
つまり、これがカロリー不足を生み出す方法です。あなたが体重を減らすことを目指している間あなたが知る必要があるカロリー不足のスケールがあります。カロリー不足のスケールを小さく（15％以下）すると、変化が見られない場合があります。
ただし、中（25％まで）または大きい（25％）を選択した場合％）1つは、体が脂肪をより早く燃焼し、体重を減らすことはそれほど難しいことではありません。