私たちの大多数は、健康的な食事計画を構成するものについてかなり良い考えを持っていますが、時には人生がそれを邪魔します。忙しい人のための最良の迅速で簡単な食事の選択肢を知ることは、よく食べることとそうでないことの違いです。では、忙しいプロにとって完璧な食事の日はどのように見えるでしょうか？
新陳代謝を最適化するには、理想的には午前8時前に朝食を食べる必要があります。コーヒーだけでドアを急いで出て、間違った足で一日を始めます。自宅ですぐに準備できる最高の朝食オプションには、低GIのオーツ麦やミューズリーと濃厚なヨーグルトとフルーツ、トーストにのせた卵やベイクドビーンズ、さらにはドアから出る途中で手に入れることができる液体のミールドリンクがあります。
仕事の途中で何かを購入する必要がある場合は、スキムミルクコーヒーと粗いパンのトーストサンドイッチが栄養的にかなりうまくいきます。バナナブレッド、トルコのトースト、シロップベースの大きなコーヒーは、加工された炭水化物と糖分が多く、適切な選択ではありません。
あなたがおいしい朝食を食べたならば、あなたは数時間後に少し厄介な気分になるはずです。これはあなたの体がその燃料を効率的に燃やしていることを示しています。今持っている良いスナックには、低脂肪スプレッドの厚いヨーグルト、フルーツ、全粒粉クラッカーが含まれます。緑茶も理想的です。 1日に3杯の緑茶を飲むと、代謝率がわずかに上昇することが示されています。
昼食は物事がうまくいかなくなる可能性があるときです。あなたが朝を通して十分な食物を食べなかったならば、あなたは今あなたが砂糖を切望し始める時であることに気付くかもしれません。これらの渇望を管理し、脂肪の多い甘い食べ物を間食しないようにするには、昼食に十分な量の野菜とタンパク質が含まれていることを確認してください。プレーンハムまたはチーズサンドイッチ、ツナサラダ、野菜スープはすべて軽いオプションですが、満腹感を保つために必要なかさばりは含まれていません。むしろ、マグロ、サーモン、またはチキンのサラダと豆または粒子の粗いパン、クラッカーとマグロのスープ、または小さなチキンまたはミンチのパスタとサラダを試してみてください。
バランスの取れた昼食をとったら、午後半ばまで満足するはずです。午後遅くに空腹になる前に軽いものを食べ、夕食前にパントリーを襲撃する必要があります。ナッツは必須脂肪を提供し、満たされています。全粒粉クラッカーにナッツベースのスナックバーまたはナッツスプレッドを試してみてください。甘いものが欲しければ、低脂肪のホットチョコレートを試してみてください。
夕食を遅く食べることは私たちが犯す最大の過ちの1つですが、長時間労働や通勤など、避けられないこともあります。夕食を軽くしてください。後で、軽いグリル、野菜、サラダを使って夕食を食べます。午後8時以降に頻繁に食事をする場合は、昼食時にスープまたはサラダの軽い夕食と、より重いメインディッシュを食べてください。