あなたは食べ物がそこにあるという理由だけでそれをするかもしれません。または、退屈、怒り、悲しみ、または疲れているために、奇妙なチョコレートバーやサンドイッチをかじっているのに気付くかもしれません。一部の人々にとって、空腹でない食事は、昼食時は昼食を食べなければならず、夕食時は空腹かどうかにかかわらず夕食を磨く必要があるとあなたに納得させる長年の両親の後遺症です。
>オーストラリアの健康的な体重管理のパイオニアであるリック・カウスマン博士は、私たちが行う食事の40〜80％は空腹でない食事であると信じています。つまり、私たちの体が食べ物を必要とするからではなく、食べるために食べるのです。 「過去6か月間を振り返り、身体的に空腹だったためにどれだけ食べたか、空腹でない食事の結果としてどれだけ食べたかを推定します」とKausman博士は示唆しています。 「これは、私たちのほとんどが最も健康的な体重を超えることにつながる重要な食事行動です。人々は、何年にもわたる空腹でない食事を抑制し始めることができるように、空腹が何であるかをより認識し、より注意深く、よりよく知る必要があります。」
カウスマン博士は、空腹でない食事を「私たちが行う食事は肉体的な空腹ではない」と説明しています。 「それは、かじる、摘む、放牧することから、過食症にまで及ぶ可能性があります」と彼は言います。 「私たちが肉体的に空腹でないときに行う食事です。」
空腹でない食事は普通のことですが、空腹でない食事は時折の習慣ではなく、簡単に標準になります。 「多くの人々は、空腹であることが実際に何を意味するのかについての接触を失いました」とカウスマン博士は言います。 「人々は自分の体に耳を傾け、いつ空腹でいつ満腹になるかを知ることに触れていません。これは多くの場合、人々が自分の体の信号に耳を傾けず、代わりにこの食事計画に従うか飲むように指示する食事療法に従うために発生しますこの揺れ。
「空腹の渇きを混乱させたり、感情のために食べ物に目を向けたりする人もいます。食べ物が「ある」という理由だけで食べることは、空腹でない食事の背後にあるもう1つの一般的な理由です。そのため、幼い子供を持つ母親は食事を片付け、残り物をポップします。何も考えずに口の中で。」日常生活の忙しさはまた、空腹でない食事と体重増加の増加につながっている、とカウスマン博士は警告します。 「私たちにはやるべきことがたくさんあり、仕事を終えて子供たちを放課後の活動に連れて行かなければならないとき、またはオフィスで遅くまで働かなければならないとき、食べ物は安くて合法で迅速な解決策です」と彼は言います。 「食べ物は私たちを忙しい生活の中で動かし続けます。私たちは自分自身を育てたいときにそれを使用します。それはギャップを埋めます。」
あなたが空腹でない食べる人であるかどうかをどうやって知るのですか？過去6か月間、または過去1週間にさえ、あなたがどれだけ食べたかを考えて、あなたが食べたもののどれだけが肉体的な空腹によるものであったかを推定してください。または、次の週に食べるものすべての日記をつけて、本当の空腹を満たすために食べたものの量と退屈についての量を確認します。または、6時だったので、いつもその時間に食べます。
体の空腹信号でチェックインを開始します。空腹を感じたり感じたりできますか？または、物理的に空腹であるかどうかを判断するのが難しいほど長い間、これらの信号をオーバーライドしましたか？ 「もっと気を配り、空腹であるかどうかを意識することで、空腹でない食事行動の塊を減らすことができます」とカウスマン博士は言います。
「時間をかけて、空腹でないときに食べている理由を特定してみてください。そうすれば、それらの理由に取り組むための戦略に取り組むことができます。空腹でない食事は何年にもわたって進化しますが、良いニュースは長くはかからないということです。より意識することで変更を加え、それを減らすために。」