食べ過ぎは簡単ですが、定期的に行うと健康的ではありません。それから自分を訓練する方法は次のとおりです。
私たちは皆、一度にそれをやったことがありますが、それはさまざまな理由で起こります：食べ過ぎ。退屈、おいしい食べ物が多すぎる、空腹を明確に定義して特定できない、または食べ物があったという理由だけで、私たちがそれを行う理由がいくつかあります。たまに行われますが、それほど問題ではありません。しかし、定期的に食べ過ぎて体重が増える私たちにとっては、なぜそれをしているのかを詳しく調べる時期かもしれません。
体がそれを起こさせるので、食べ過ぎは簡単です。空腹は強い感覚です。満腹感がどこか同じくらい強いとしたら、私たちが食べる食物の量を調整することに関して問題を抱えている人はおそらく少ないでしょう。適切なタイミングで食事をやめることができてからしばらく経っている場合は、体の自然な信号に戻る時期かもしれません。必要に応じて通常の食事の半分でも、はるかに少量を自分で提供してみて、できるだけゆっくりと食べてください。 「快適に満腹」がどのように感じられるかを思い出させるために、通常よりも1、2口前に食事を終えてみてください。これには時間がかかりますが（数週間、場合によっては数か月）、体の自然な空腹と満腹（満腹）の信号を思い出させるために取り組む重要なプロセスです。
あなたや他の家族が食べ過ぎがちな場合に行うべき最も重要なことは、家の中の食べ物の種類と量を制限することです。私のクライアントは、食べ物が家に保管されていればそれを食べると聞いていつもショックを受けています。行動食の研究者であるブライアン・ワンシックによる多くの研究は、私たちが周りに持っている食べ物が多ければ多いほど、そして私たちが見ることができるものが多ければ多いほど、私たちが食べる食べ物が増えることを示しています。ですから、緊急時にのみ襲撃するキャンディージャーや、ゲストが訪れた場合にのみ開く食器棚のビスケットのパケットを机の上に置くという考えを忘れてください。そこにあれば食べます。最後の戦略は、あなたが甘やかしすぎたときに補償することです。簡単なサラダとスープの1日といくつかの追加の運動は、食べ過ぎたときに気分が良くなるだけでなく、毎日の摂取量と産出量のバランスをとることを教えてくれます。