余分な運動を補うことなく、クリスマスに向けて毎日1つのミンスパイを食べた場合、12月末までに最大1キロ重くなるでしょう。これにより、休日の体重増加がどのように発生するかを簡単に確認できます。したがって、休暇中に基本的なライフスタイルの習慣を順調に保つことが過度の体重増加を防ぐ可能性が高いことを証拠が示しているのは当然のことです。
一回限りの耽溺は体重増加を引き起こしません。体重増加は、キロジュール摂取量の漸進的かつ持続的な増加、または毎日より高いキロジュール摂取量を発達させてサポートする食習慣によって引き起こされます-ここでは余分なビスケット、そこには大きなグラスワインなどがあります。これは、体重増加を助長する最も一般的なパーティーシーズンの習慣のサンプルです。1月中旬に表示される余分なキロを避けるために今すぐ行動することができます。
よくある間違いは、「本物の」食べ物が到着するのを待っている間に、高脂肪のペストリー、チップス、ディップに甘んじることです。飢えているイベントに到着しないようにして、カクテルイベントで食べ過ぎないようにしてください。行く60〜90分前に、リンゴとチーズ、全粒粉クラッカー、またはナッツを一握りなど、おやつを用意します。
ジムへの取り組みを維持し、定期的に散歩し、子供たちをビーチや公園に連れて行って、食べる余分な食べ物を補うことを優先します。
「特別な」機会を、知人とのありふれた飲み物と区別するようにしてください。このようにして、本当に特別な機会があるときにふけることができますが、数週間前から良い習慣を身に付けてください。
スナック食品、チョコレート、キャンディーを過剰にストックした食器棚は、災害のレシピです。必要なものだけを購入し、チョコレートやキャンディーの大きな箱は避けてください。
上質なチーズ、シーフード、ナッツ、チョコレートは味覚に多くの味と楽しさをもたらしますが、安価なクラッカー、ペストリー、チップスはそうではありません。高脂肪のおやつを顔に詰めるのではなく、たまに上質な食べ物を食べる体験を味わってください。
次回パーティーに参加するときは、太りすぎのパーティー参加者に比べて、参加者が少ないことに注意してください。一般的に、スリムな人は食べ物の選択に関してはよりうるさいです。食べ物が来るたびに、「私は本当にこれを食べたいと思いますか？」と自問してください。多くの場合、管理し続ける必要があるのはそれだけです。
お祝いの季節は、アルコールであなたの個人的な限界を忘れる言い訳として見られるべきではありません。毎週2日間アルコールを飲まないようにし、水をたくさん飲み、ジュース、ソフトドリンク、フレーバードリンクなどの高キロジュールのミキサーは避けてください。
1月2日までに通常の食事と運動の習慣を取り戻すか、気が付く前に2月がここに来て、残りの年はクリスマスの体重が増えます。
ペストリーベースのおやつ、チーズ、ディップは脂肪とキロジュールが非常に高くなる可能性がありますが、それでも素晴らしい味がするさまざまな低キロジュールのスナックがあります。オリーブオイルで調理したポテトチップス、低脂肪のディップ、クラッカーを探してください。
次の4週間は、食事の摂取量や活動パターンの観点から精神的に書き留めるのではなく、痩せた人のように考えてください。良質でおいしいおやつを管理された量でお楽しみください。ただし、サラダ、シーフード、新鮮な果物などの栄養価の高い夏の食べ物とバランスをとってください。体をもっと動かすための言い訳として、この期間の休暇と見なしてください。そうすれば、より健康で健康的な2010年に向けて順調に進むことができます。