20年前と比べて今日の私たちの食べ方の最大の違いの1つは、私たちの食事の通常の部分となっている余分なものの数です。ミルクベースのコーヒーは、数年前ほど一般的ではありませんでした。それから、果物とお茶のはるかに軽い伝統的なスナックオプションに取って代わったスナック食品があります。そしてもちろん、今では夕食後に何かを食べるのが普通のようですが、これは時折の御馳走でした。
これらの余分なものはすべて、合計で5〜10キログラムの不要なものになります。制限食は個人が体重を減らすための標準的な方法であるように思われますが、そのような厳格な食事は固執するのが難しい傾向があります。代わりに、次のような毎日の食事パターンの小さいながらも重要な変更は、時間の経過とともにかなりの体重減少をもたらす可能性があります。
「ライト」と表示されることが多い低脂肪ミルクは、フルクリームミルクと比較してグラスあたり6グラムの脂肪を節約しますが、「ライト」から低脂肪に切り替えると、さらに3グラムの脂肪を節約できます。ミルク。ミルクは典型的なオーストラリアの食事における飽和脂肪の重要な供給源であり、飽和脂肪は動脈に貯蔵される脂肪の種類であるため、切り替える価値があります。実際、ライトミルクから低脂肪ミルクに交換することは、1年間でおよそ1キログラムの体脂肪に相当します。
オリーブオイルはあなたにとって良いものですが、脂肪が多すぎるとそうではなく、私たちの多くはオイルボトルに関しては手がかかりすぎます。大さじ1杯の油に20グラムの総脂肪が含まれており、平均的な成人が1日に必要な総脂肪はわずか40グラムであると考えると、ライトアップが必要になる場合があります。油の風味に依存しない料理にクッキングスプレーを使用することは、キロジュールと脂肪を節約するための優れた方法です。
赤身の赤身の肉は、鉄、亜鉛、オメガ3脂肪、タンパク質、ビタミンB12を提供する非常に栄養価の高い食品ですが、平均的なオーストラリア人は必要以上に多くを食べています。手サイズのステーキを忘れて、夕食時に手のひらサイズのサーブにカットバックし、800キロジュールの食事を節約します
お茶やコーヒーに少量の牛乳や砂糖を加えてもキロジュールとしてカウントされます。毎日牛乳と砂糖でコーヒーを1つ切り取り、栄養価の高い緑茶に交換すると、年末には63,000キロジュール良くなります。 。
通常の小さじ1杯の砂糖をシュガーキューブに交換することは、部分を制御する非常に簡単な方法であり、お気に入りの飲み物に砂糖を追加するたびに20キロジュールを節約できる可能性があります。
多くの場合、バターやマーガリンを加えることは、味覚のために行われるのではなく、習慣です。植物ベースのスプレッドに関連する心臓の健康上の利点がいくつかある可能性がありますが、私たちの多くは、気付かないうちに1日に1〜2サーブの余分なスプレッドを排除することができます。常にバターなしのサンドイッチを求め、水分や風味のために本当に必要な場合にのみ、追加のエキストラに頼ってください。
パスタやご飯が入ったお皿は忘れてください。お皿の野菜やサラダの大部分を作り、ご飯やパスタのサーブを半分のカップに制限します。夜間に炭水化物の部分を制御すると、2枚のパンに相当する量または最大400キロジュールを節約できます。
食事と一緒に飲むことは習慣になる可能性があり、これはワインの場合によくあることです。適切なサイズのグラスワインには600キロジュールが含まれているため、ワインの摂取量を週末に制限すると、1年間で4キログラムに相当するキロジュールがなくなります。