最も賢い女性でさえ、悪い食事の選択をするという罠に陥る可能性があります。最も一般的なダイエットの間違いの7つに関するAllisonTaitのガイドをお読みください。
Food＆NutritionAustraliaの栄養士であるSharonNatoliは、私たちの「賢い」が私たちの最大の過ちにつながる可能性があると考えています。
「 『賢い女性』は多くの場合、独自の研究を行っており、特定のサプリメントや疑似科学的なデトックスダイエットなど、長期的には実際には機能しない流行の影響を受けやすくなっています」と彼女は言います。
>解決策：基本に戻ります。確かに、ウィートグラスを注入したセレン-亜麻仁-レシチンのブレンドは素晴らしいはずですが、バランスの取れた食事と運動のプログラムも素晴らしいでしょう。
誤解を招く情報に悩まされるのは簡単です。 「忙しくてスーパーマーケットで箱をつかんでいると、「すべて天然」、「低炭水化物」、「追加された抗酸化物質」という大きな文字に気付くでしょう」と、 Fitの著者であるPaulaGoodyerは言います。 ＆Firm For Ever （ランダムハウス）。
「しかし、栄養パネルは別の話をすることができます。そこでは、糖分が多く、塩分が多く、食物繊維が少ないことがわかります。」
「有機」とは、キロジュールなしではなく、農薬なしで栽培されることを意味することを覚えておくことも重要です。
解決策：健康に聞こえるからといって、そうであるとは限りません。栄養パネルの「100gあたり」の列で、次の食品を確認してください。
総脂肪-100gあたり10g未満
飽和脂肪-100gあたり3g未満
砂糖-100gあたり15g未満
ナトリウム（塩）-中程度=100gあたり400mg未満-低=100gあたり120mg未満
詳細については、www.nutritionaustralia.orgをご覧ください
土曜日の朝に地元のカフェで大騒ぎに腰を下ろすと、おそらくアボカド（良い脂肪）の側面にベーコン（悪い脂肪）を避けることにかなりの美徳を感じるでしょう。
ニュース速報：それはまだ太っている。 「（アボカドの）脂肪含有量は、キロジュールと同様に高いです」と、ニュートリションオーストラリアの上級栄養士であるアロイサフーリガンは言います。 「私たちはよく食べ物についてのメッセージを聞いて、その食べ物の他の特性については考えません。ナッツは別の例です-はい、それらは健康的な脂肪であり、健康的なスナックとして素晴らしいものになる可能性があります
ダイエットしますが、キロジュールが高いので、何個食べるか注意する必要があります。」
解決策：「健康的な脂肪」などの科学的な用語で食品について考えるのをやめ、それらを食品と見なします。時間をかけて味を味わうと、自然に摂取量を調整していることがわかります。ゆっくりと食べれば、スボカドやナッツに甘んじることはありません。いっぱいになりすぎます。
「誰かがセリアック病または証明された不耐性を持っていない限り、グルテンフリーの食品を食べることに健康上の利点はありません」とナトリは言います。 「実際、多くのグルテンフリー食品はGIが高く、全粒穀物食品と比較してビタミンB群、鉄分、繊維が少ない傾向があります。」
解決策：グルテンに問題があることが確実でない限り、低GI全粒穀物を選択することをお勧めします。これらはあなたに長い間満腹感を残し、高GI食品が引き起こす可能性のあるジェットコースターの血糖値を与えることはありません。加工が少ない食品ほど、通常はGIが低くなります。詳細については、www.diabetesaustralia.com.au
から入手できる「低GIショッパーのGI値ガイド」を参照してください。「夕方に炭水化物を摂取することはあなたにとって悪いことであるというまだ強い信念を支持する証拠はありません」とHouriganは言います。 「どちらかといえば、それはあなたに不満を残し、夕食後に軽食をとる準備ができているだけです。それはまたあなたの筋肉が翌日のために燃料を供給されないことを意味します、それはあなたが朝の活動を計画しているなら素晴らしいことではありません。」
解決策：巨大なボウルに座る必要があるとは誰も言いません。体重に集中している場合は、サツマイモ、全粒粉パスタ、玄米など、低GI炭水化物を少量選択してください。
「女性の社交の仕方に大きな変化がありました」と、ウロンゴン大学の健康イニシアチブセンターのディレクターであるサンドラジョーンズ教授は言います。
「10年か15年前、彼らは男性とデートしたり、友達と映画を見たりしました。今では、他の女性とグループでパブやクラブに出かけています。」
言い換えれば、私たちは男の子のように飲んでいます。男性の飲酒が安定していることを除けば、女性、特に若い女性は劇的に増加しています。なぜですか？
私たちのライフスタイルは変わりました。
「女性は独立していて、知名度の高い仕事をしていて、外出するのが好きです」とジョーンズ教授は言います。 「これらすべてが貢献しています。飲酒が新しい夕食になったという考えを裏付ける事例証拠と研究がかなりあります。」
それで、あなたは数杯の飲み物を飲みに出かけていて、夕食にウォッカとソーダを飲んで真夜中に家に帰ることになりました。 「時々私たちは食べるのを忘れます」とジョーンズ教授は言います。 「しかしまた、若い女性の間では、食事をしたり飲んだりするとキロジュールが多すぎるという見方があります。そのため、彼らは夕食をスキップしてキロジュールを抑えます。」
残念ながら、空腹時に飲むと血糖値が不安定になり、体からビタミンBが吸収されます。食事をしていない場合は、アルコールを処理するのに役立つ亜鉛などの栄養素が不足しています。結果：空のキロジュールを保持します。
解決策：食事に合わせてください。グラス4杯のワインは1500キロジュールに相当します。そのうちの2つを忘れると、タイのビーフサラダ、4つの大きな巻き寿司、肉、チーズ、サラダのタコス1つ、またはチキンとスイートコーンのスープのボウルに750キロジュールを費やすことができます。夕食時に大きなコップ2杯の水を飲むと、
朝の気分が良くなります。
キロジュールがゼロで味がとても良いときは、喉が渇いたときにいつでもダイエットドリンクを手に入れるのは簡単です。それはあなたを傷つけることはできませんよね？オーストラリアの栄養士協会は、ソフトドリンクは酸性で虫歯の一因となる可能性があることを指摘し、違いを求めています。
飲み物に含まれる酸はエナメル質（歯に白さを与え、腐敗を防ぐのに役立つ薄い外層）を攻撃し、歯を早期に老化させる可能性があります。米国のタフツ大学の研究者は、ダイエット飲料を含むコーラ飲料に含まれるリン酸が骨密度を低下させる可能性があることも発見しました。ダイエットコーラを1日3回飲むと、骨密度が最大5.1％低下する可能性があります。
解決策：笑顔、骨、体重、水分補給レベルに最適な飲み物は水です。