飲み物は体に水分を補給しますが、私たちの多くは喉にどれだけのエネルギー（つまりキロジュール）を注いでいるかを考えずに飲みます。体重を減らしたり維持したりしようとしている場合、固形の食事と比較して液体の形でエネルギーを消費することで人々が満足しなくなることが研究によって示されていることを知っておく価値があります。お気に入りの飲み物でどれだけのエネルギーを消費しているかを検討する価値があります。
寒い日にはクリーミーなご馳走ですが、ホットチョコレートの大きなマグカップにはキロジュールがたくさん含まれています。実際、全脂乳で作られた大きなホットチョコレートには、ほとんどの軽食と同じくらいのキロジュールがあります。
フレッシュオレンジジュースはビタミンCの良い供給源ですが、400mlのジュースを作るにはたくさんのオレンジが必要です。ジュースには天然の砂糖が多く含まれ、繊維はほとんど含まれていません。体重を監視している場合は、オレンジを1つ食べるのが良い選択です。
砂糖を加えなくても、400mlの全脂肪ラテはあなたの毎日のエネルギー摂取量になんと940kJを追加します。あなたは数学をします。毎日のエネルギー摂取量のほぼ30％を2杯飲むと、コーヒーを飲むことに費やされます。
これには、ライビーナのグラスと同じ数のキロジュールがありますが、これははるかに栄養価が高いです。食品全体の繊維が不足していますが、それでもビタミンと抗酸化物質が豊富に含まれているため、健康的な選択になります。
たくさんのキロジュールが含まれているだけでなく、チェーンコーヒー店からのほとんどのアイスコーヒーは、このガラスよりもはるかに大きいサイズで販売されています。ホイップクリームがなくても、これは避けるのが一番です。
マンゴーの半分、低脂肪の天然ヨーグルト、スキムミルクで作られたマンゴースムージーは良い選択です。低脂肪乳製品はタンパク質とカルシウムの優れた供給源であり、マンゴーはベータカロチンと繊維の供給源です。
大さじ3杯または60mlのリベナを400mlのグラスに水と混ぜると、毎日のエネルギー摂取量が簡単に504kJ増えるので、水を加える前にグラスにどれだけ心を注ぐかを確認してください。さらに良いことに、ブルーベリーに水と軽食を飲みましょう。
低脂肪のミルクで作られた、天然の抗酸化物質を含むお茶は、日中の楽しいピックアップです。コーヒーと同様に、お茶にはカフェインが含まれていることを忘れないでください。そのため、摂取量を1日3杯以下に制限してください。
暑い日にコーラと氷で満たされた400mlのグラスは、あなたがあなたを冷やすのが好きなように感じるかもしれませんが、砂糖とキロジュール以外にはあまりありません。大きなボトル（600ml）を飲むと、1日の摂取量に350kJが追加されます。
時々、それは子供たちが水の代わりに心のこもったものを持っていることの御馳走です。ソーダやミネラルウォーターを加えると泡が出て、心のこもった量をコントロールできます。大さじ3杯（60ml）は373kJに相当します。
ジュディ・デイビーは、本の著者であり共著者です。 The Food Coach Recipe Book （ペンギン）、ラベルを読む （ランダムハウス）とスターフーズ （ABCブックス）。 www.thefoodcoach.com.auにアクセスしてください。