リビートリケットは、彼女の超トーンの体と無限のエネルギーを備えた体力の縮図です。しかし、このオリンピックの水泳チャンピオンでさえ、余分な脂肪を増やすことなく身体活動を促進するのに十分な量の適切な食品を食べることは微妙なバランスであると認めています。今日、プールの黄金の少女は、プール、ジム、または素晴らしいアウトドアのいずれであっても、ボディ+ソウルの読者がパフォーマンスを向上させる方法に関するヒントとともに、ダイエットの秘密を明らかにしています。
トリケット（24歳）は、競技会でどれだけ上手く泳ぐかを決定する上で、彼女が何を食べるかはトレーニング体制と同じくらい重要であると言います。 「必要なものだけを入れます」と彼女は言います。 「食べ物を楽しむことは間違いなく重要ですが、体に必要なものを与える必要があります。」
トレーニング中に大量のキロジュールを燃焼するという事実にもかかわらず、アスリートは炭水化物を積み込むだけで運動を続けることはできません。果物と野菜はどんなスポーツ選手の食事療法においても主要な役割を果たすべきである、とトリケットは言います。 「それらはビタミン、ミネラル、繊維にとって非常に重要であり、特に果物は、砂糖の渇望と空腹感を満たすためにトレーニングセッションの合間に軽食をとるのに最適な食品です」と彼女は言います。トレーニングの前に、トリケットは、重い食事で体に負担をかけるのではなく、エネルギーのために果物を食べることを提案しています。
個人のエネルギー需要に適した炭水化物の量を決定するのは難しい場合があります。 「トレーニングと回復に関して、たくさんのタンパク質と炭水化物を摂取することが重要です」とトリケットは言います。 「しかし、多すぎないことも重要であり、それは少し試行錯誤です。」 Trickettは、食事ごとに炭水化物を摂取することを推奨していますが、活動レベルに応じて摂取量を調整します。たとえば、トレーニングの日にはもっと多くのことをすることができますが、休憩中は減らすことができます。
オーストラリア国立スポーツ研究所は、1日60〜90分未満の運動を行う場合、体重1キログラムあたり5〜7グラムの炭水化物を摂取することを推奨しています。目安として、25グラムのサービングは、2枚のパン、1杯のシリアル、バナナ、または100グラムのパスタになります。
トレーニング後、トリケットはすぐにタンパク質を修正するためにバッグに飛び込みます。 「運動を終えてから20分以内に回復することが重要なので、プロテインバーまたはプロテインシェイクが好きです」と彼女は言います。タンパク質は、激しいトレーニングの後に壊れることができる体の筋肉を修復して構築するのに役立ちます。トリケットのアドバイスに従うことで、トレーニング後の筋肉痛を軽減することもできます。
私たち全員が体を最高の状態に保つために少しの脂肪が必要ですが、それは本当に重要な脂肪の種類です。ナッツ、アボカド、油性魚は、私たちにエネルギーを与え、ビタミンの吸収を助け、神経系を維持し、病気を予防することができる優れた不飽和脂肪を提供します。
トリケットは自己否定の擁護者ではなく、彼女は定期的に自分の好きなことを少し楽しんでいると言います。 「私は自分が食べることを楽しむ食べ物を完全に奪わないようにしています」と彼女は言います。 「私はアイスクリームが好きですが、喘息のため、トレーニングをしていない週末にのみアイスクリームを食べようとしています。それ以外の場合は、週に3回のデザートナイトがあります。」彼女が認めるもう1つの弱点はチョコレートですが、トリケットは家族サイズのブロックを磨くのではなく、座った状態でそれを賢明な「少数の正方形」に制限しようとします。
フィットネスを強化したい場合は、ランニングやジムのクラスをスキップしたいという衝動に抵抗してください、とTrickettは言います。 「運動習慣を一貫させることは非常に重要です。最近は誰もが忙しく、健康と幸福を忘れがちです。」多様性を持つことが重要なので、さまざまな種類の運動を試してみると、より良い結果が得られます。さらに、健康的な食事の計画を維持し、たまにふけることで、全体的に物事をより楽しくすることができます。」
朝食 ミューズリーとヨーグルトまたはビタソイ豆乳と蜂蜜で作ったお粥。
ランチ 全粒粉パンにハムとサラダのサンドイッチ。
ディナー パスタのプレートとそれに続くデザート（週に3回のみ）。