それで、あなたは軌道に乗って新年を始めました、そして、キロは落ちていました。あなたは定期的にジムに通い、毎週できるだけ多くの日を歩いています。最初はスケールの変化が見られましたが、過去数週間、物事は行き詰まりました。食べる量を減らす必要がありますか、それとも運動量を増やす必要がありますか？特別なデトックスダイエットが必要ですか？それとも、ホルモン性の場合に備えて医師の診察を受ける必要がありますか？あなたが完全に諦める前に、ここに減量が遅くなるか、数週間後に止まる最も一般的な理由と、物事を再び動かすためにあなたができることがあります。
商業的に販売されているかオンラインで見つけられているかにかかわらず、多くの厳格な食事はキロジュールが非常に低いです。平均的な成人は、少なくとも1日あたり6000〜8000キロジュールを必要とします。極端な食事療法では、この数をわずか4000に減らすことができ、その結果、筋肉から水分と燃料の貯蔵が急速に失われ、その後、体重計が低下します。
これは心理的に望ましいかもしれませんが、この最初のキックスタートが発生すると、体が非常に少ないキロジュールで機能することがはるかに困難になり、その後の代謝率の低下、したがって体重減少率の低下をもたらします。
>何キロジュールを食べているかを確認するには、www.calorieking.com.auでオンラインで食べている食品を入力してみてください。キロジュールが低すぎる場合は、1〜2週間500から1000ずつ増やしてみてください。これにより、物事が正しい方向に進むはずです。
私たちの多くは、午後に物事を手放す前に、一日の前半を通して食事を順調に進める方が簡単だと感じています。チーズ、チョコレートの列、またはグラスワインを入れた数個のクラッカーは、脂肪の減少を止めるために、間違った時間に必要なすべての余分なキロジュールになる可能性があります。
朝食と昼食の両方が充実していることを確認し、夕食の2時間前に満腹のアフタヌーンティーを考慮に入れることにより、仕事の後の食べ過ぎや無意識の食事を避けてください。ナッツやプロテインのスナックバー、リンゴや野菜のスティックは、午後を通してあなたを満腹に保つのに役立ちます。家に帰ったらすぐに野菜スープを手に取ると、空腹感を取り除き、夕食まで見通すことができます。
一杯のワインはキロジュールでそれほど高くないので、減量ダイエットを禁止する必要がありますが、平日はアルコールを避け、週末は過剰摂取すると減量の努力が遅くなる可能性があります。アルコールなしで一定期間コミットすると、脂肪の損失を次のレベルに引き上げるために必要なすべての可能性がある重大なキロジュールの不足が生じる可能性があります。
比較的高い強度で定期的に運動し、炭水化物を完全にカットしている場合は、空で走っている可能性があります。運動する筋肉は、最高の状態で体脂肪を効果的に燃焼させるために燃料を必要とします。定期的にトレーニングをしている場合は、トレーニングの前に炭水化物が豊富な食品を含めるようにすることが、最適な脂肪の減少に不可欠です。すでにこれを行っている場合は、翌日のトレーニングのために筋肉に燃料を補給するために、夕食と一緒に食事をする必要があるかもしれません。
ここで一口のコーヒー、そこで一口のケーキ、そしてほんの一握りのナッツは、一日を通してたくさんの軽食になることがよくあります。体は、自然な消化プロセスが起こることを可能にするために、食事をするようにホルモン的にプログラムされており、その後、食べ物がない期間があることを忘れないでください。キロジュールを含むものを一口または一口飲むたびに、このプロセスが中断されます。
食べ物や飲み物が口に入った回数を記録します。理想的には、キロジュールを含む食べ物や飲み物は1日10回未満しか食べられません。これは、私たちの多くが頻繁に食べていることを意味します。削減すると、空腹と満腹の信号がどれほど敏感になるかだけでなく、その後のスケールの変化にも気付くでしょう。
チーズには、タンパク質、カルシウム、亜鉛、ビタミンA、B2、B12など、多くの必須栄養素が含まれていますが、脂肪含有量が高いため、少しだけ効果があることを覚えておくことが重要です。これが最も人気のあるチーズのガイドです。
ビンテージチェダー、20g -飽和脂肪：4.2g
ダブルブリーチーズ、20g -飽和脂肪：4.1g
ハルーミ、20g -飽和脂肪：3.5g
フェッタ、20g -飽和脂肪：3.7g
減脂肪フェッタ、20g -飽和脂肪：1.7g
山羊のチーズ、20g -飽和脂肪：2.8g