新年は新たなスタートを意味し、新しいダイエットの決意を採用することは、お祭りの季節に甘やかされたかもしれない私たちにとってかなり一般的です。しかし、健全な食事療法と運動療法のすべての仕事を即座に行うと主張するシェイク、ピル、ポーションにお金を使う前に、食事療法のデトックスは、より多くの良いものを入れるのと同じくらい簡単である可能性があることを覚えておいてください。悪いもののための余地。
非常に多くのダイエットやプログラムは、あなたがしてはいけないことに焦点を合わせているため、よく食べて気分が良くなることについてインスピレーションを感じるのは難しいです。ですから、今年は「ポジティブニュートリション」のコンセプトを試して、独自のバージョンのダイエットオーバーホールで1年を始めましょう。
新鮮な果物や野菜にあまり焦点を当てていないダイエットデトックスを見つけるように促されます。それらはエネルギーが低く、栄養素が豊富で、ミネラル含有量が高いため、体液貯留を減らすのに役立ちます。これにより、大量に食べると軽くスリムになります。毎日より多くの新鮮な果物や野菜を食べることを約束することは、あなたが作ることができる最高の栄養の動きの1つです。
大人は毎日少なくとも3杯の野菜またはサラダを必要とします。そのため、日中におやつを食べたり、昼食と一緒においしい料理を食べたりしないと、十分な量が得られません。一日に野菜ジュースを加えたり、夕食にスープやサラダを加えたりしてみてください。
よく食べることは、前もって計画を立て、常に健康的な選択肢を持っているという科学的知識とはあまり関係がありません。
あなたの食べ物を計画しないということは、必然的にあなたがあなたの食べ物環境の犠牲者になり、利用可能なものを食べることを意味します。高脂肪、高キロジュールの食品が常に利用できる時代に私たちが住んでいることを考えると、少しの自己管理なしで体重を管理できる人はほとんどいません。
翌月は定期的に買い物をして、数日間必要な食べ物を拾い、家を出る前にスナックと果物をバッグに入れ、毎朝昼食をとる場所を検討して、次のことを確認します。何かを取るかどうか。食べ物があり、準備ができていると、よく食べるのがどれほど簡単か驚くでしょう。
少数の食事療法が長期的に成功する理由の1つは、彼らがあまりにも早く、あまりにも多くのことをしようとしていることです。新年を迎えるにあたり、変更したい食生活を1つだけ特定してください。
もっと野菜を食べる必要がありますか、それとも家から昼食を取ることがもっと必要ですか？少量を食べる必要がありますか、それともおやつにふける必要がありますか？体重の進行を損なう可能性のある主要な習慣を特定したら、一度に1週間ほどそれらをターゲットにします。ゆっくりとした持続可能な変化は、激しい食事、ピル、ポーションのストレスなしに、減量を成功させるための鍵です。
朝食...........ポーチドエッグ2個+スライスグレイントースト2個
モーニングティー........フルーツ1個
ランチ......。 ............. 100gの錫マグロまたはサーモン+ 130gの錫混合豆+トウモロコシ+混合サラダ+1杯のオリーブオイルドレッシング
アフタヌーンティー... 10個のクルミ+ 100gの低脂肪ヨーグルト
ディナー.................. 200gの焼き魚+1個のサツマイモ+野菜を小さじ1杯のオリーブオイルで炒めたもの
朝食...........全粒粉トースト1スライス+缶入りベイクドビーンズ130g
モーニングティー........プロテインシェイク+スキムミルク+ベリー
ランチ... ................. 100gグリルチキンブレスト+2スライスフラットブレッド+ミックスサラダ+1ティースプーンオリーブオイルドレッシング
アフタヌーンティー... 15アーモンド
ディナー.................. 200gの赤身ステーキフィレ+1つの小さなベイクドポテト+サラダ
朝食...........ポーチドエッグ2個+スライス2個チップトップ9グレインパン
モーニングティー........低脂肪ヨーグルト100g +ミックスベリー
ランチ.................... 3/4カップのブラウンライス+1つのブリキのマグロに赤いカプシカムと甘いチリソースを混ぜたもの
アフタヌーンティー... 2つのコーンシン+薄く広げたピーナッツバター+1リンゴ
ディナー.................. 200gグリルチキン+1ベイクドポテト+サラダ
朝食........... 1/3カップのオート麦+1カップの低脂肪ミルク+2つのキウイフルーツまたはミックスベリー
モーニングティー........プロテインシェイク+スキムミルク+ベリー
ランチ.................... 100gの缶詰マグロまたはサーモン+ 130gの缶詰混合豆+1つのフラットブレッド+混合サラダ+1杯のオリーブオイルドレッシング
アフタヌーンティー... 1フルーツ
ディナー.................. 200gのラムグリル+焼きスイートポテト+野菜を小さじ1杯のオリーブオイルで炒めたもの
朝食...........ポーチドエッグ2個+スライス2枚チップトップ9グレインパン
モーニングティー........低脂肪ヨーグルト100g +ミックスベリー
ランチ.................... 100gグリルチキンブレスト+2スライスフラットブレッド+ミックスサラダ
アフタヌーンティー... 2コーンシン+シンスプレッドアボカド+1アップル
ディナー..................鶏胸肉200g +玄米1/2カップ+野菜のオイスターソース炒め
朝食...........オーツ麦1/3カップ+低脂肪ミルク1カップ+キウイフルーツまたはミックスベリー2個
モーニングティー........フルーツ1個
ランチ....................レッドサーモンをトッピングしたジャケットポテト+1/3カップのコテージチーズ+トマト+1フルーツ
アフタヌーンティー... 15アーモンド+1グラススキムミルク
ディナー.................. 150gマグロステーキ+スイートポテトマッシュ+アジアングリーン
朝食...........ポーチドエッグ2個+スライス2個チップトップ9グレインパン
モーニングティー........プロテインシェイク+スキムミルク+ベリー
ランチ.. ................... 100gの赤身のビーフストリップ+フラットブレッドラップ2個+サラダ
アフタヌーンティー...クルミ10個
ディナー..... .............野菜スープ+アトランティックサーモンのグリル200g