推奨数は8700kJですが、1日の手当がすぐになくなることに驚かれることでしょう。
バターとベジマイトを添えたトルコのトースト、大きな全脂肪ミルクカプチーノ
すばやく簡単で人気のある朝食ですが、1回のヒットで、ナトリウムの推奨摂取量のほぼ半分と飽和脂肪の推奨摂取量の半分以上があります。あなたのエネルギーレベルが急落し、あなたがすぐに飢えているとしても驚かないでください。ナトリウムを含んだベジマイトをトッピングした洗練された高GIのパンで構成されたこの朝食には、実際の栄養素、特に高品質のタンパク質が含まれていません。
エネルギー2416kJ
大きなビーフバーガー、大きなフライドポテト、600mlのコーラソフトドリンク
持続性のない朝食の後に血糖値が急降下するので、ファーストフードを手に入れたいと思うでしょう。この食事で貧しい朝食に追加すると、コーラが供給する過剰な砂糖は言うまでもなく、ナトリウムと飽和脂肪の両方の推奨される1日摂取量を超えることになります。
エネルギー4897kJ </ em>
バナナブレッド1枚と、全脂乳入りのお茶のマグカップ
午後の真ん中で少し甘いおやつがいいですが、これで朝食と昼食に加えて、あなたはあなたの毎日のエネルギー許容量とごくわずかな栄養素を消費しました。バナナブレッドには十分な量のバター、砂糖、白い小麦粉が含まれているため、質の悪い食品ではキロジュールが無駄になります。
エネルギー1384kJ
何もありません：キロジュールをすべて使い果たしました！
1日の総摂取量8697kJエネルギー、88g脂肪、34g飽和脂肪、58g炭水化物、55gタンパク質、2721mgナトリウム、14g繊維。
8697KJを消費しましたが、高品質の栄養素はほとんど消費していません。脂肪と高GI炭水化物のこのような大量消費により、長期的な結果には、免疫不全障害、消化器障害、食事に関連する癌、2型糖尿病、肥満、および/または心臓病が含まれる可能性があります。
1/2カップのミューズリー、4杯の低脂肪ナチュラルヨーグルト、3 // 4カップのフレッシュベリー、マグカップと
スキムミルク
一日の良いスタート：消化管に善玉菌を供給するための低消化管オート麦とアシドフィルスを含む天然ヨーグルトに加えて、抗酸化物質が豊富なベリーをいくつか入れれば、十分な量の繊維とほぼすべての推奨量のビタミンを摂取できますその日のC。
エネルギー1172kJ
レギュラーラテとスキムミルク
1日1回の定期的なコーヒーと、それが提供するカフェインのちょっとしたキックスタートが問題になる可能性はほとんどありません。主なことは、それに依存しないようにすることです。
エネルギー337kJ </ em>
1カップのサラダグリーン、塩水に詰めて水気を切ったマグロの小さな缶、大さじ1杯の油と酢のドレッシング、3スライスのアボカド、6つのチェリートマトと全粒粉のサワードウパンで作った大きなサラダ
サラダからのビタミンCのもう一つの良いヒット、抗酸化物質が豊富なビタミンEとアボカドからの良い脂肪。高品質のタンパク質と低GIのパンを含むこの食事は、午後のおやつの前に数時間持続します。
エネルギー2489kJ
リンゴ1個、クルミの半分10個、山羊のチーズ30g、ハーブティーのマグカップ
この軽食のもう一つのエネルギーの爆発は、良い脂肪、繊維、抗酸化物質、カルシウムを維持することで完了します。お茶も消化を助けます。
エネルギー1365kJ
160gのグリルチキンブロッコリー、1/2カップの蒸しブロッコリー、1つの小さなニンジン、1/2カップのグリーンピース、3つのゆでたチャットポテト、大さじ1のオリーブオイルとピンチの塩を振りかけます。白ワイン1杯と70％ココアチョコレート2個
たくさんのように見えるかもしれませんが、エネルギーの少ない野菜を使用すると、たくさん食べることができ、同時にたくさんの栄養素を摂取することができます。夕食はキロジュールがかなり少ないので、抗酸化物質が豊富なダークチョコレートとワインを買う余裕があります。
エネルギー3198kJ
1日の総摂取量8561kJ、脂肪92g、飽和脂肪18g、炭水化物149g、タンパク質175g、ナトリウム2106mg、繊維30g。
ご覧のとおり、健康的な食事を摂ることはほとんど犠牲になりません。体重を減らしたい場合は、ワイン、チョコレート、パン、コーヒーを切り取って、2000KJを節約してください。
あなたの皿には本当に何がありますか？ここでは、お気に入りの食品のカロリーと脂肪の含有量を比較検討します。