それらの冬の渇望が始まるときのあなたのゲームプランは何ですか？栄養士のリサガイは、肌寒い時期にスリムでいるための彼女の最高の食事のヒントを共有しています。
ケーキ、クッキー、白いパスタ、米、パンなど、冬に快適な「白い」炭水化物食品を手に入れたいと思うでしょう。
これらの洗練された食品は、すばやく消化されて血糖値を上げるため、体重増加を促進します。 -スパイクする糖質とインスリンのレベル。健康的な全粒穀物の品種に切り替えると、繊維が豊富で血糖値のバランスを保つのに役立つため、健康的な体重を維持し、より長く満腹感を保つのに役立ちます。栄養価の高い全粒穀物の選択肢には、全粒オート麦、キノア、玄米、そば、全粒粉パスタ、粒子の粗いパンなどがあります。
避けるべきその他の「白い」食品には、クリーム、バター、チーズなどがあります。飽和脂肪。代わりに、抗酸化物質が豊富なトマトまたは野菜ベースのソースで作られた料理を選びましょう。
冬の間は水分摂取量を維持することを忘れがちですが、健康のためには一年中たくさんの水を飲むことが重要です。
エアコンとヒーターは、非常に脱水症状になる可能性があることを忘れないでください。
少なくとも1日2リットル飲むようにしてください。ハーブティーも重要です。生姜（循環を改善するのに最適）、緑（強力な抗酸化物質であり、減量を促進するのに役立ちます）、ローズヒップ（ビタミンCが豊富）、ペパーミント（消化に良い）、カモミールなど、健康を促進する素晴らしいお茶がたくさんあります。 （神経を落ち着かせるのに役立ちます。）
健康的な体重を維持するための最良の方法の1つは、毎食、高品質で低脂肪のタンパク質を食べることです。プロテインフードはGIが低く、血糖値を安定させるのに役立ちます。これにより、砂糖への渇望を抑え、糖質の炭水化物食品を間食するのを防ぐことができます。良いガイドはあなたの手のひらのサイズと厚さにタンパク質のサービングを保つことです。いくつかの健康的なタンパク質の選択肢には、ナッツ、種子、マメ科植物（およびフムスなどのマメ科植物ベースの食品）、卵、魚、赤身の肉、鶏肉、低脂肪乳製品、大豆製品が含まれます。たんぱく質食品はまた、満腹感を生み出し、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
食事の少なくとも半分は、新鮮な果物と野菜（マメ科植物を含む）で構成されている必要があります。果物と野菜は、ビタミンAとC、葉酸、鉄、カルシウムなどの重要なビタミンとミネラルの優れた供給源です。
紫、赤、オレンジの品種は、強力な健康促進抗酸化物質が特に豊富です。ただし、ウエストラインを見ている場合は、ジャガイモ、サツマイモ、カボチャなどの高GI野菜を無理にしないでください。
1日に約3個の果物を食べることを目指してください。お粥にフルーツを加えて、朝にミューズリーやナチュラルヨーグルトと一緒に煮込んだフルーツを作ってみてください。
体重を管理するために、メインの食事の前に低カロリーのスープを少量入れてください。
これを行うと、野菜の摂取量を増やすだけでなく、食べ物の量を減らすことができます。米国のペンシルベニア州立大学の調査によると、食事で消費するカロリー。
時間を節約するために、週の初めに健康的な野菜ベースのスープを作り、部分を凍結します。にんにく、生姜、玉ねぎ、味噌などの免疫力を高める成分を忘れずに加えて、風邪やインフルエンザから身を守りましょう。
リサガイの健康的な冬のレシピをご覧ください。