ストレスを解消する4つのレシピ

不安やストレスを感じますか？健康な体と心を落ち着かせるために、これらのおいしいレシピを試してみてください。

ストレス管理は、健康な神経系をサポートし、リラクゼーションを促進する食事療法から始まります。 デストレスダイエットの著者（Hay House、19.95ドル）CharlotteWattsとAnnaMageeは、ストレスをすばやく解消するためのこのおいしい1日食事プランを共有しています。

1 バーチャーミューズリーメドレー

朝のでんぷん質の炭水化物が必要な場合、これはミューズリーの最良の代替品です。オーツ麦とナッツは浸されており、消化しやすく、フィチン酸が少ないためです。

1回分

35g（約2杯）のロールドオーツをヨーグルトに浸すか、水または半分水/半分搾りたてのリンゴジュースを冷蔵庫に一晩浸し、大さじ1杯のナッツとタンパク質の種を入れます–アーモンド、ブラジル、クルミ、ピーカン、ヒマワリ、カボチャの種。必要に応じて、解毒作用、消化器系、ホルモン系の健康を増進するために、黄金の亜麻仁のデザートスプーンを追加することができます。
挽いたシナモン、無糖の乾燥ココナッツ、およびこれらのオプションからのフルーツのみでスイープします：刻んだドライアプリコット、プルーン、すりおろしたリンゴ、ベリー、スライスまたは煮込んだプラムおよび/またはリンゴ。
バラエティやグルテンフリーのオプションとして、ソバ、キノア、キビのフレークをオーツ麦の代わりに使用したり、それらと混ぜたりすることができます。
オーツ麦を水/リンゴジュースに浸した場合は、ギリシャの生の生または生の全乳ヨーグルトを少量加えて味わうことができます。
スピードを上げるには、穀物、ナッツ、種子を混ぜ合わせ、密閉容器に入れてすばやくボウルに注ぎます。

2 ヘルシーなスムージー

サーブ1

以下をブレンドします：

½ラージアボカド
½スズココナッツミルク（またはココナッツブロックから200mlを構成）
200mlの絞りたてのリンゴジュースまたは水、または2つの
1カップベリーの混合物–イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーまたは混合物（冷凍から解凍するか、部分的に冷凍したままブレンドすることができます）

オプション：

運動後のスムージーには、オプションのアーモンド、ホエイ、エンドウ豆、または麻のタンパク質を追加します。

3 スパイスの効いた鶏肉と野菜のスープ

このスパイスを効かせたクラシックな料理は、消化と腸の治癒が特に簡単で、すべての温かい栄養素が簡単に吸収され、非常に満足のいくものになります。 / P>

小さなタマネギ1個、細かくスライスしたもの
中程度のニンニク2個、粗く刻んだもの
大きなネギ1個、粗く刻んだもの
1/4サボイキャベツ、粗く刻んだもの
皮なしの鶏の脚2本、できればフリーレンジ
1-2クローブにんにく、砕いたもの–お好みでもっと
1 / 2tbspオリーブオイル
1 / 4tsp挽いたターメリック
1 / 4tsp挽いたコリアンダー
1 / 4tsp挽いたクミン
1 / 4tsp挽いた生姜
1/2低塩チキンまたは野菜ストックキューブ
刻んだパセリを飾る
1スライスのサワードウライ麦パン、提供する（オプション）

鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎを加えて軽く柔らかくし、絶えずかき混ぜます。ウコン、コリアンダー、クミン、生姜を加え、玉ねぎに入れてかき混ぜます。 3分間調理します。
750mlの水とストックキューブを加え、沸騰させ、鶏の脚を加え、15分間煮ます。刻んだ野菜を加えてさらに10分煮込み、必要に応じて水を加えます。
鶏の骨を取り除き、肉を細かく刻み、スープをよくかき混ぜます。
腸に注ぎ、パセリを飾り、すぐに出す。

4 緑の葉の生姜とカシューナッツの炒め物

この夕食でタンパク質としてナッツを使用すると、満腹になる可能性があり、でんぷん質の炭水化物も提供されるため、穀物や豆に頼る必要はありません。必要に応じて追加してください。

サーブ2

ライトオリーブオイル大さじ1/2
生姜のみじん切り大さじ2–空想の場合はもっと
ニンニクのみじん切り1-2クローブ–空想の場合はもっと
春玉ねぎ6個、スライスした
150gケールまたはサボイキャベツ
1/2ヘッドブロッコリー、小花にカット
中型ニンジン2個、薄切り
ベビースイートコーン4個、薄切り
パックチョイ1個、大まかにスライス
醤油大さじ3またはたまり醤油
生カシューナッツ大さじ2
小さじ1ゴマ油
コリアンダー大さじ1、みじん切り

中華鍋またはフライパンでオリーブオイルを熱し、煙が出る前にチンゲン菜を除くすべての野菜を加え、約4分間かき混ぜます。
にんにく、生姜、醤油を加え、野菜がほとんど火が通り、カリカリになるまで炒め続けます。乾いたら水を少し加え、ふたをしてはぜ効果を出します。チンゲン菜を加え、野菜がすべて軽く火が通るまで火を通します。
火から下ろし、カシューナッツ、ごま油、コリアンダーを入れてかき混ぜ、大きなボウルに入れます。

オプション：

日中に運動した場合は、そばを少し加えてください。
アスパラガス、フェンネル、赤唐辛子、ケール、カボロネロなどの野菜を変えることができます
豆腐や調理したエビなどの余分なタンパク質を調理の最後に追加して、よりボリュームのある食事を作ることができます

これらのレシピは、シャーロットワッツとアンナマギーによるデストレスダイエット（ヘイハウス、19.95ドル）の好意によるものです。 www.de-stressyourlife.com

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